假设我周一胸肌周二背部
今天周一，应该练胸
但是有事没锻炼
周二有时间
周二应该练昨天没练的胸肌
还是直接练背

大佬你好，我想问一下有氧无氧的安排，我是午饭前做一个小时力量，饭后三个多小时后去爬楼梯一小时，但看B站视频说这样是白练。把有氧放到上午，午饭后做无氧是不是好点？

大佬问下，第一天练的背胸，第二天手臂 肩，第三天腿 腹部。刚开始练完第二天酸疼不明显，现在第五天浑身酸疼，正常么

大佬你好，我目前187cm74kg 偏瘦但是貌似体脂率有点高？(小白不是很懂，因为练了蛮久之后腹肌轮廓不明显，捏起来皮脂层有点厚)，我属于吃不胖那种类型的，请问我现在是需要增肌or增重or减脂？或者有什么健身计划建议吗？麻烦大佬了

大佬女生跟着谁练比较好啊

深蹲是腿部和臀部是同时起吗

每个部位应该练多少组每组多少次

大佬帮我指点一下，有哪些缺陷与不足，我会挨个加强的

胸肌外侧中间的位置有个凹槽正常吗，两边胸都有

哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推。求助
这两个也需要触胸吗？推的时候应该摆放成外八形吗？

训练顺序问题
比如周一，胸，三头，肩前中
周二，背，二头，肩后
可不可以这样
先练胸，后练三头肩。先练背，后练二头肩。下一个周期就反过来，先三头肩后胸，先二头肩后背。

无法完成一个标准全程动作就是力竭吗？

热身求助
每个动作都需要热身吗？还是第一个动作热就行

传统硬拉后这里酸痛，是正常的，还是动作不到位

减脂可以和宝矿力嘛