右腿膝盖深蹲等腿部动作时有响声需要带护膝吗

草，人与人之间真不能比较，我不练之前26的臂围

您好，177身高只有110斤，胳膊腿都很细，肚子也不大就是脸上肉嘟嘟的，不是咬肌大，整体很流畅但是，两三部分有婴儿肥嘟嘟的，整体脸型偏长就是下面有婴儿肥，请问是体脂的问题吗，不够低？我看两侧瘦的肋骨都出来了，平时吃饭什么的也很健康，请问该怎么练，力量加有氧吗，有氧要多做吗为什么最近没怎么做有氧感觉脸更肥了

大佬 ，新手问问。健身除了蛋白粉能吃牡蛎片不。感觉进1个月状态总是恢复不过来。3分化每次感觉练得时候都没状态。

练胸练了之后，上胸倒是效果还行 但是乳晕和头部都还是尖的软的，这个如何解决呢

去健身房还是，在家看健身软件呀。

大佬好，请教一下，我在家练了三个月了，身高165cm，从60kg到现在的65kg，平时只做力量训练没有做有氧运动，训练是练三休一，练三休二这样循环，因为时间关系，力量训练后没时间做有氧了，现在想休息时加个跑步，这样安排合不合理。
另外我这样的可以考虑喝蛋白粉了吗

兄弟，请教下 264斤的胖子减脂，目前坚持三分化+有氧30min，早餐在单位一碗小米粥或者黑米粥，半碗蔬菜，2个鸡蛋，一勺炒饭。 午餐在家吃 半斤牛肉+蔬菜+一点点米饭或者饼。 晚餐吃蔬菜+牛肉或者鸡胸鸡腿肉。 这样吃可以么？

楼主是怎么学习健身知识的,看书吗

手臂肌肉肿痛，是否要休息几天，还是这几天练点别的

大佬你好，我15岁身高165体重只有48.5kg，想增肌，在家用哑铃和杠铃练了一阵了，一直没什么变化，平时在学校吃饭有时点外卖，吃不了多少蛋白质什么的，需要喝蛋白粉吗，还有我是用训记app上的三分化练的，需不需要弄自己的训练计划

为什么我每次平板推完胸 然后再去练上斜或者其他动作时胸的外延就是腋窝上面那块就感觉有撕裂的感觉 导致再做其他动作没力气

新手学生没钱请不起私教用哪个软件比较好，蛋白粉，氮泵在什么时期买，健身房大佬会不会笑话我们这种一个人练的新手啊

健身，想问早上吃一碗（南方那种碗）燕麦够不够

楼主卧推多少是几组几次