不知不觉中，2月17日开始俯卧撑力量锻炼一个月了，收获是：斜方肌，三角肌，肱三头，前臂屈肌群纬度增加明显，核心能力，腿部力量有提高外表看不出来（赘肉太多，减肥中……），心肺功能提高很大，跑步不累但跑步后膝盖疼（可能是鹅足健炎），最近几天意识到可能是跑步技术问题，开始姿势跑姿，高频低步幅练习，期望能解决膝盖疼问题，总体来说，收获颇多，饮食，睡眼，精力，自信等都有提高，加油，继续努力

打卡，俯卧撑100+，哑铃弯举14组，杠铃硬拉7组，哑铃20公斤深蹲2组，卷腹轮2组，跑步练习一组，结束后拉抻，越来越觉得拉抻很重要（肌肉酸痛感下降很多），另外觉得杠铃锻炼强度比哑铃高多了，不愧为力量训练之王。

打卡，俯卧撑100+，杠铃硬拉七组，哑铃锤式弯举14组，健腹轮二组，哑铃深蹲二组，跑步练习30分钟，主要练习原地小跑。

记掉了，还有双臂屈伸12个

打卡，俯卧撑100+，杠铃硬拉10组，哑铃锤式弯举18组，哑铃深蹲3组，健腹轮二组，引体向上1个（终于做起了，尽管不标准），另外闲鱼收大孔杠铃片80公斤。

还有跑步练习30分钟。

运动真的好处太多，历来春夏之间容易感冒，发过敏性鼻炎，自从1月20日坚持每天运动以来，从未感冒，鼻炎也没发，衣服也少穿了件，消化吸收也好了很多，已经是非常注意节食了，体重仍然没有下降，精力也充沛，原来睡8个小时白天仍然困，现在睡6个小时白天都不困。加油，坚持下去。

20日打卡，俯卧撑110+，杠铃硬拉五组，哑铃弯举9组，哑铃深蹲3组，健腹轮二组，跑步练习20分钟。

21日打卡，俯卧撑100+，杠铃硬拉四组，哑铃弯举14组，哑铃卧推3组，哑铃深蹲4组，健腹轮2组，跑步2公里。

这二天气温高，发现二头也增大了不少，晚上跑步采用高频小步姿势，轻快不少，成绩也更好，明天看膝盖疼不。

看来是跑步姿势和下肢力量问题造成膝盖疼，咋天改变跑步姿势采用小步高频跑姿，今天起来膝盖完全不疼了，近期每天哑铃深蹲，杠铃硬拉和跑步练习增强下肢力量，跑前热身跑步后拉伸有效果，继续验证。

真有毅力，坚持就是胜利，加油

22日打卡，俯卧撑100+，杠铃硬拉四组，卧推四组，深蹲三组，哑铃弯举8组，跑步2公里，小步高频，今天步频达到174 成绩更好了。

23日打卡，俯卧撑110+，双臂屈伸12个，哑铃弯举3组，跑步2公里 ，新跑姿后成绩越来越好，今天步频173，步幅93，配速6，13，力量练习暂停一天，近期感觉上半身肌肉疲惫，做动作比较吃力，应该是天天练习肌肉没有休息造成，前二天又把右手腕伤了，发不上劲，看来力量训练确实该间隔48小时。