说句丢人的话，坚持20多天力量锻炼，引体向上还是一个也做不了，不过体重一周降了3斤，目标67.5公斤，差距7公斤，加油！

打卡，标准俯卧撑110+，跑步3公里，哑铃弯举三组，推肩3组，杠铃划船3组。

可喜的进步，有史以来第二次（第一次是7号，五公里）连续跑步（中间没步行），这在以前是不可想象的，成绩也逐渐提高，跑步觉得腿部非常有劲。找到适合自己的运动节奏，一周2-3次跑步，力量锻炼（晚上）天天练，俯卧撑（碎片时间）每天100是基础。

打卡，俯卧撑100+，哑铃杠铃60分钟，内容杠铃划船三组，哑铃弯举三组，飞鸟三组。

打卡，俯卧撑110+，杠铃硬拉四组，每组12-15个。

打卡，俯卧撑120+，杠铃硬拉四组，哑铃弯举8组，跑步5公里。

打卡，俯卧撑100+，杠铃罗马尼亚硬拉三组。

加油

加油

加油

打卡，俯卧撑100+，杠铃直腿硬拉7组，

打卡，俯卧撑110+，杠铃硬拉8组，10rm，哑铃弯举12组，15rm，递减，卷腹轮一组9个，跑步基本功训练（提踵，弓步，踢脚及原地高频跑步）30分钟。