运动真的好处太多，历来春夏之间容易感冒，发过敏性鼻炎，自从1月20日坚持每天运动以来，从未感冒，鼻炎也没发，衣服也少穿了件，消化吸收也好了很多，已经是非常注意节食了，体重仍然没有下降，精力也充沛，原来睡8个小时白天仍然困，现在睡6个小时白天都不困。加油，坚持下去。

20日打卡，俯卧撑110+，杠铃硬拉五组，哑铃弯举9组，哑铃深蹲3组，健腹轮二组，跑步练习20分钟。

21日打卡，俯卧撑100+，杠铃硬拉四组，哑铃弯举14组，哑铃卧推3组，哑铃深蹲4组，健腹轮2组，跑步2公里。

这二天气温高，发现二头也增大了不少，晚上跑步采用高频小步姿势，轻快不少，成绩也更好，明天看膝盖疼不。

看来是跑步姿势和下肢力量问题造成膝盖疼，咋天改变跑步姿势采用小步高频跑姿，今天起来膝盖完全不疼了，近期每天哑铃深蹲，杠铃硬拉和跑步练习增强下肢力量，跑前热身跑步后拉伸有效果，继续验证。

23日打卡，俯卧撑110+，双臂屈伸12个，哑铃弯举3组，跑步2公里 ，新跑姿后成绩越来越好，今天步频173，步幅93，配速6，13，力量练习暂停一天，近期感觉上半身肌肉疲惫，做动作比较吃力，应该是天天练习肌肉没有休息造成，前二天又把右手腕伤了，发不上劲，看来力量训练确实该间隔48小时。

24日打卡，俯卧撑100+，哑铃弯举12组，杠铃硬拉6组，卧推3组，深蹲3组，跑步练习20分钟。右手腕伤有好转。

25日打卡，俯卧撑100+，哑铃弯举4组，深蹲4组，杠铃硬拉1组，健腹轮2组，跑步练习30分钟。

今天在闲鱼淘了卧推凳，非常满意，装备只差架子了。

26日打卡，俯卧撑100+，杠铃硬拉4组（重量加了10公斤），哑铃推肩4组，跑步练习50分钟，跑步2公里（步频177），今天在闲鱼淘了个卧推凳140元，非常满意，网上购的架子还没有发货。

27日打卡，俯卧撑100+，哑铃弯举13组，杠铃硬拉7组，卧推10组，跑步练习20分钟。

28日打卡，俯卧撑100+，跑步练习30分钟，跑步2公里，步频178 ，配速6.12，今天主要以有氧为主，跑步膝盖疼问题已经解决，主要原因是跑步姿势不对，平时喜欢翘二郎脚，开车时左脚斜踩离合受力不均造成，近期改正后迅速恢复。