加油加油(ง •̀_•́)ง

24日打卡，俯卧撑100+，哑铃弯举12组，杠铃硬拉6组，卧推3组，深蹲3组，跑步练习20分钟。右手腕伤有好转。

25日打卡，俯卧撑100+，哑铃弯举4组，深蹲4组，杠铃硬拉1组，健腹轮2组，跑步练习30分钟。

今天在闲鱼淘了卧推凳，非常满意，装备只差架子了。

26日打卡，俯卧撑100+，杠铃硬拉4组（重量加了10公斤），哑铃推肩4组，跑步练习50分钟，跑步2公里（步频177），今天在闲鱼淘了个卧推凳140元，非常满意，网上购的架子还没有发货。

27日打卡，俯卧撑100+，哑铃弯举13组，杠铃硬拉7组，卧推10组，跑步练习20分钟。

28日打卡，俯卧撑100+，跑步练习30分钟，跑步2公里，步频178 ，配速6.12，今天主要以有氧为主，跑步膝盖疼问题已经解决，主要原因是跑步姿势不对，平时喜欢翘二郎脚，开车时左脚斜踩离合受力不均造成，近期改正后迅速恢复。

29日打卡，俯卧撑50+，双臂屈伸35个，哑铃弯举12组，杠铃硬拉2组，深蹲10组，卧推15组，跑步练习20分钟（提踵，弓步，踢脚）。

30日打卡，俯卧撑60+，哑铃弯举6组，斜上推举4组，杠铃硬拉2组，跑步练习20分钟，跑步3公里。

加油

加油💪

有没有兴趣健身房一起锻炼啊

31日打卡，俯卧撑100+，哑铃弯举12组，杠铃硬拉6组，卧推12组，健腹轮3组，跑步练习30分钟，上午跑步1公里，晚上跑步3公里，采用小步高频跑法，步频185，配速603，跑步进步明显，决窍是一定要小步，保持练习时频率（卡时间180/分），发现步幅增大，频率降低时马上降步幅保步频，这样更快且能跑更久，今天终于高频能跑3公里了。