昨晚两点多才睡，早上六点多醒的。觉得没休息好，跑起来有点累。

半马拉练

老哥我今天手表到了以后试了一下数据如下。先说下感受，一开始跑和平常一样的速度6.30左右，心率看是150左右，后面慢慢加上去到5.40心率就180了。我看论坛说的那样我是不是应该都150左右的心率慢慢跑啊！

这是手表上的数据和跑步机上的，不知道准不准。

今天去室外试了一下。一直看着心率150跑，速度快不了只能7分配，加一点点速度心率就上去了。

今天跑步机打卡

今天户外五公里打卡。碰到同事一起跑，发现室外和跑步机果然心率差好多。

今日跑步机打卡，后面加素心率就直接190了哈哈😄

打卡

首马428，后半程崩的离谱。太没有经验了前半程配速太快。。之前跑30的时候6分配，跑完也没感觉多累，这次到25公里就完蛋了。

7点开始跑步，跟着几个朋友一起。出发前说6分配，争取415完赛，结果一跑就压不住了。前半程154，当时觉得也不是很累。还是没有经验啊，经常听到别人说前边快的1分钟后边要用3分钟补回来。23公里就觉得不对劲，赶紧脱离大队伍降速，已经晚了。25公里开始掉速，27公里左腿小腿开始抽筋，开始了边走边跑。后边的15公里太痛苦了，一度想要放弃，不过还是坚持下来了。跑完就瘫了，走路都费劲。基本上整个后半程伴随着抽筋。。哎！如果还有跑马的机会一定要压配速，压配速！！！

10月跑量，首次破200。

想着这个月最后一天了就跑了个半马。跑了一个月收获还是挺多的，希望能坚持下来，11月加油！

肌肉有点酸痛，跑了四公里。

慢下来，有氧运动降重降脂，配速自然就上去了。我原来630的配速都跑步下来，体重降下来之后，现在5分配都刹不住。