早上跑步两圈；
跳绳一次2500+，完成任务；
晚上去河边转，景观桥快竣工了，为了十四运，形象工程惠民工程不少，福利多多；
转完去打乒乓球半小时，打球间隙双膝盖踢毽子1000，其中最多一次126，又突破了！
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上257次，
其中2千多47次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。
6000多1次。

今天上午在楼下踢毽子，双膝盖踢1000，最多一次154个，又双突破了！出了不少汗，喝了不少水，只要用膝盖踢毽子，玩一会就嗓子冒烟了
邻居带了羽毛球拍，于是玩了会羽毛球，很久没玩了，球感不行。
跳绳一次1200+，补水太多跳起来小腹疼，坚持跳完1000多，以后吸取教训，不能多喝水！或者先跳绳！
傍晚去河里游泳，今天天气不错，水质也不错，所以人不少。
游了一个来回，然后在岸边各种短距离玩。听泳友说，最近几天溺了三个人，两人偏离了方向，离坝太近了被冲下去摔了；其中一个参加完三门峡黄河横渡赛，还有一个突发心脏病。
约球友妹妹打球，结果说是没力气了，走路都费劲。
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上258次，
其中2千多47次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。
6000多1次。

今年的两个人偏离了方向，不小心游到水坝这里，冲下去摔到水泥地上，就溺了。

天气火热。
上午下楼锻炼，和杨姐一起玩双人踢毽子，发挥的不错。杨姐是踢毽子高手，双脚尖可以踢4000多，受她的影响，我也学会用双脚尖踢。我们俩耐力、技术还可以，所以玩的很尽兴。
然后跳绳，三次，都没有过千，第一次不过千，人就兴味索然，懒的跳了；明天得跳两次一千以上补偿。
三套剑法各二遍
傍晚去河里游泳，河里河岸人不少。下水一个来回，然后岸边各种玩耍。
游完泳去隔壁小区打乒乓球，两人不认识，其中一个周姐，说PK一下，于是打了5局，4：1赢了，对自己的表现还比较满意。
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上259次，
其中2千多47次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。
6000多1次。

上午和同事在办公室开合跳100个，瘦臂8分钟；
摆臂200个
天气火热，下午下班早，在小区楼下三套剑各练二遍，然后跳绳一次2250个，完成任务，算是补偿了昨天。
打算傍晚去河里游泳，，结果变天了，雨势不小，改去健身中心去游泳40分钟。
回来在地下停车场双膝盖踢毽子1000，最多一次98个。测量了一下，300个耗时3分钟。以这个速度踢的话，比双脚尖踢和脚侧踢要快。说明双膝盖踢进步了，加快了进度。
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上260次，
其中2千多48次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。
6000多1次。

上午和同事开合跳100个；瘦臂8分钟，瘦腹7分钟；
晚上下班骑车回家，第一次从单位骑到家，一小时，路线是坐车的路线，不怎么熟悉，这次算是勘查路线。一路下坡多，所以相对轻松。
晚上左右膝盖踢毽子1000个，今天踢的不顺畅，耗时久18分钟。
跳绳两次，分别是31个、1342个 ，完成任务。
拉伸放松。
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上261次，
其中2千多48次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。
6000多1次。

早上跑步两圈；
左右膝盖踢毽子400个，跳绳一次1219个，然后满身大汗去 开会。
下午去美术室写字，氛围不错，有墨香盈绕，可惜不能天天去。
晚上下雨，在地下停车场左右膝盖踢毽子600个，最多一次90个，耗时11分钟；
三套剑各练一遍
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上262次，
其中2千多48次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。
6000多1次。

早上跑步两圈；
左右膝盖踢毽子400；跳绳1300+，完成任务；
晚上去健身中心游泳半小时，又遇上跳钢管舞的女孩了，身材是我喜欢的有肉紧致但不胖的类型。
兑现了给教练写一幅字的承诺，把四尺整幅的字送给他了，了却一桩心事。
去河边骑行一小时。
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上263次，
其中2千多48次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。
6000多1次。

上午跑步两圈；
跳绳两次，分别为17、1129，完成任务；
左右膝盖踢毽子1000，最多一次96；然后双脚尖踢毽子放松500个；
和同事做瘦臂、瘦腹操20分钟
晚上和球友扎扎实实打乒乓球2小时，满意而归。
小姑子也受影响，开始跳绳锻炼，今天连续跳457，总数2000+，其他亲戚也表示要跳绳，不过我看好小姑子。
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上263次，
其中2千多48次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。
6000多1次。

上午双膝盖踢毽子1000个，双脚尖踢若干放松；
和杨姐双人踢毽子半小时，活动量蛮大；
然后跳绳一次2262个，完成任务；小区院里有个86岁的老奶奶，坚持拉筋，柔韧性不错，说是60多岁开始练习，所以锻炼柔韧性永远不要说太晚，只要当下开始都可以。
晚上本来打算去河里游泳，小姑子说要来，计划取消，给了她两个跳绳一个毽子一个按摩锤，因为她说最近跳绳跳的PP疼，用按摩锤可以敲打敲打。小姑子走了后去楼下活动半小时。
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上264次，
其中2千多49次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。
6000多1次

上午和杨姐打羽毛球20分钟，这次球感比第一次好多了；
继续和杨姐踢双人毽子20分钟；
左右膝盖踢毽子1000个，最多一次102；
跳绳三次，没有过千，第三次邻居A捣乱，从后面拽绳子，没有继续。
然后约邻居B去游泳，邻居说要给孙子做饭，脱不开身；
健身中心去游泳一个小时，自由泳1000米 ，同事也来游泳，我和她老公一个泳道不停游了半天，谁也没认出谁，同事还是看见我蝶泳认出来了，于是说大哥要学自由泳滚翻转身，成果就是终于可以原地翻跟头了，但是总是翻歪，那也是进步了，还有一个哥们也要学滚翻转身，他可以翻过来但是不会蹬壁。
午饭后球友约球，于是三个人打乒乓球一小时，其中一位是跑马爱好者，其中一个膝盖做了手术，在恢复期。在打球间隙，跳绳两次922、1241，完成任务。
晚上去河里游泳 ，今天的水质不错，比较清，河边人巨多，河里也有不少游泳的，还有许多小娃娃也套着泳圈在游，观察了一下娃娃们胳膊、腿和泳圈之间有绳子拴着 ，安全系数还可以，这样就防止从泳圈中间掉河里了，以前有过这样的悲剧。游了一个来回后在河边各种泳姿玩之后出水。
和球友在隔壁的隔壁的地下室打乒乓球一小时。
今天的运动量比较大。
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上265次，
其中2千多49次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。
6000多1次。

今天上午左右膝盖踢毽子600；正踢着邻居把毽子拿去踢了，其中一位带小孩坐婴儿车上头朝下差点掉地上，邻居赶紧抓牢脚丫，孩子受惊哭了半天，把邻居也吓得不轻，给侄女看娃，责任重大‘
跳绳两次过千，最近跳七百多，九百多，功亏一篑居多。
三套剑各两遍；
拉伸放松；
晚饭后去 河里游泳 ，今天的水位一下子下降了一米多吧，昨天只有三四个台阶，今天就有九十个台阶了，水质特别棒，是目前为止我游过的最清的一次，岸边的水温略低，河中心略高，很快游了一个来回，在岸边小玩了几下就 出水了。
昨天在健身中心称体重，106，比最瘦时多3斤。继续加油！
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上265次，
其中2千多49次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。
6000多1次。

上午三套剑各二遍；
左右膝盖踢毽子1000个，最多一次152个；
然后跳绳，跳到三百多球友唤我去打乒乓球，于是中断；
打乒乓球10几分钟；
傍晚去河里游泳一个来回，再各种玩耍后出水。河水非常棒，水质不错，水位下降了不少。大坝下面水域开阔了不少。
然后去 打乒乓球，针对我正手弱的问题，三个球友或陪练或指导，练习规范动作要消除原来的动作习惯，比白纸困难多了，主要让球友不厌其烦地陪练内心过意不去。
回来后再跳绳1150个，完成任务。
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上265次，
其中2千多49次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。
6000多1次。

上午三套剑各二遍；
左右膝盖踢毽子1000个，最多一次152个；
然后跳绳，跳到三百多球友唤我去打乒乓球，于是中断；
打乒乓球10几分钟；
傍晚去河里游泳一个来回，再各种玩耍后出水。河水非常棒，水质不错，水位下降了不少。大坝下面水域开阔了不少。
然后去 打乒乓球，针对我正手弱的问题，三个球友或陪练或指导，练习规范动作要消除原来的动作习惯，比白纸困难多了，主要让球友不厌其烦地陪练内心过意不去。
回来后再跳绳1150个，完成任务。
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上266次，
其中2千多49次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。

上午跑步两圈；
教同事一些动作，没有跳绳和踢毽子，因为她最近急于求成，跳的多了点，膝盖肿了，教她一些不怎么动膝盖的动作。
白天工作量太大了，疲惫，晚上纠结了要不要去锻炼，最后惯性战胜了惰性，去地下停车场左右膝盖踢毽子1000个，耗时14分钟左右，与脚尖踢速度不相上下，很满意。说明中间需要休息的时间缩短，所需要次数也相应地少了，而且不象原来特别渴了。
跳绳一次直接1051，完成任务，学习用鬼步舞基础步伐跳绳，合不上拍，磨合不到一起，拉伸放松。
我的星辰大海记录：长蝶167次计163000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上266次，
其中2千多49次；
3千多26次
4千多4次。
5千多2次。