是144.7

四个月
3月2日114斤到今天144斤，
30斤来之不易，
一个人的时光，一个人的健身房，一次次的突破，换回一斤斤宝贵的肉
青春没有妥协，怎能轻言放弃，增肥之路，再创佳绩
吧友们一起奋斗！！！

楼主想请教你一个问题，我身高168体重现在117左右，上班每周六休息，看了你的帖子很想吃到135斤以上，但是我上班时间是上午8.30-11.30下午1-17.30晚上18.30-22.00，我大致安排了一下自己的时间，早上6点起床把土豆鸡蛋蒸好下楼买一天的馒头，早上做哑铃是吃完做还是做完在吃。另外晚上10点下班，把吃的蒸好也做一套哑铃。我目前想这样安排，楼主可以给点意见吗？
我86年，体重一直都在115附近，感觉自己的体格和外表不成熟，所以很想增重，还望解答一下

6月最后一天，给了深蹲，还是120斤，85个，这次学一个抖音教练的，宽距蹲，就是两脚距离宽一点，可以更好锻炼臀部，但是做完感觉是大腿外侧刺激更大啊。。。
另外今晚出了点小状况，9点开始，锻炼前吃了半个豆沙包，紧接着热身，不到10分钟就蹲了，蹲完那个反胃啊，把包子和锻炼喝的水全吐了，基本吐的都是水，白喝了那么多水还好今晚吃的东西没吐出来，消化的差不多。
总结就是锻炼前不要吃那么多东西，深蹲因为腰腹也会用力，一用力胃里的东西就想往上涌，最后做完实在压不住，呕。。。
吐完很想喝尖叫，不知为什么，就艰难爬楼梯买回来，灌完，精神头又回来了，洗个澡，现在肚子开始饿了，麦片加糖牛奶煮，剩下半个豆沙包，两鸡蛋。
PS：买完尖叫是四条腿爬上来的，撸铁有风险，深蹲需谨慎。

吃饱喝足，舒坦，没有什么不适，接下来几天走路就不是很方便了，赶不上妹子了
根据经验，每一次深蹲后几天都会长的积极点，拭目以待。
各位撸铁的吧友，当撸铁感觉不适时，应该马上终止锻炼，毕竟是外力，抗阻，跟身体对着干，也是跟身体达成某种共识，尤其撸铁时感到筋骨不适，无法掌握器械时，应及时终止，肯定没错，这个根据个人经验去判断吧。
再见6月！你好7月！

今日数据145.5，算是完成小目标
哎玛！这次做完深蹲，以前是做完第二天走路不方便酸软而已，今天是坐起来的时候都要借点力，确实比以往酸估计是以前没做过宽距蹲，刺激了新的肌群，还在适应吧！

175/53.5公斤，一个月才增3斤，真的很佩服你，朝九晚五上班族

六月小结，整个六月长了6.9斤有点意外，比5月份表现好，期间在140徘徊了一个星期，可能心里作用，到整数就怕冲不上去，接着调整计划，走出舒适区，一直到月底都表现良好，希望接这个东风再冲一下。
突破瓶颈后，吃练睡一定要跟上，狠狠练，狠狠吃就是了，会有长进，因为这个时候身体又进行新一轮生长了，需要适当的刺激配合成长。
今晚练胸和三头，平板哑铃飞鸟前两组14.5，后两组16；平板哑铃卧推18，上斜哑铃卧推18；单臂臂屈伸前两组16，后两组17.5；双臂哑铃臂屈伸前两组20.5，后两组22，最后再做几组力竭。今天还加了一个双手胸前夹两个铁饼，向上45度推的动作，不知道叫什么，练胸中上缝的，做完这个动作靠腋窝前的那块肉不带劲，影响后面双臂哑铃臂屈伸发挥，下次把这个动作放到后面。
锻炼出很多汗，喝两瓶水都不够，不冻不解渴，逼的下楼买冻的水还真解渴。
吃完营养餐，睡前体重148.6，第一次睡前突破148，可能有戏。
附上6月数据，目标不止，增肥不息。

今日数据146.1
全身都酸痛，这时要是跟别人打架，肯定只有挨揍的份到处使不上力。
附上早餐，瘦肉鸡蛋蒸粉丝。

实在受不了了，台风快来吧，只有台风才能拯救生活在水深火热的广东了，不管了，老板，来瓶冰镇可乐，再不降温肉就要熟了。

今晚二头和背
弯举前两组15，后两组17；竖举16；反手杠铃划船33；单手哑铃划船18；后面状态不好，前面用力猛，因为重量更大了，练背有点力不从心，终于明白为什么专业健身人士要吃氮泵或高能饮料了，我还是自然就行了，能做多少是多少吧。
下图是上回在老家超市买的拉力器，质量不咋地，今晚用它代替杠铃弯举，造一次就快塌了。。。
撸铁的吧友建议经常记录锻炼肌群的撸铁重量，下次再撸时就可以马上上手了。

睡前体重149.2，疯求了，吃的有点饱，早知道放过那根香蕉🍌

牛

你天天加餐吃的死撑有没想过突然减少食量会怎么办？不可能一辈子都加餐中度过

撸铁归来，练的肩膀。
侧平举前两组9，后两组10；后平举10；前平举今天学了抖音一个动作，双手捧哑铃10公斤，向上45度前推，做4组，貌似有点感觉；哑铃推肩前两组14，后两组17；最后再做了单手哑铃划船前两组18，后两组21，因为昨天对这个动作不满意；还做了五组杠铃卧推39。
个人还是很喜欢杠铃卧推，刺激的肌群比较多，但是涉及到杠铃的动作老铁们还是要小心，尤其是一个人做的时候，掌握好自己的火候很重要，能拿多少是多少，否则支撑不住容易被砸，毕竟没有哑铃那么自由。
练完补充包，还是麦片，馒头，鸡蛋和牛奶，这个搭配会一直吃到下一个瓶颈期，因为最近状态比较好，这个搭配暂时不变，也懒得去改变麦片也耐饿，早上起床肚子不会空落落的。
又是四天撸下来了，有点累，明天去跑步🏃，不能老是做无氧，接着休息两天，这样计划就变成练四天无氧，一天有氧，两天休息，一个星期刚好。
话不多说，搓澡去。。。