火车站接人，抓紧时间补一个

广州同城打卡，看了楼主的帖子后下定决心增肥增肌，感谢楼主宝贵分享给予鼓励

每天两正餐硬塞2碗米饭，刚吃完过了下称，要这是早上起床的重量就舒服了

光吃不练可以吗

你是这个吧里我看到真正坚持，并且成功的，不过你起点也高啊114斤

只有吃西瓜才知道自己的胃有多大，夏天三宝，西瓜，台风和空调，希望今年台风多一点，只有台风才可以大规模降暑，南方人民感谢你，快点来吧！！！
快一个星期没锻炼了，出差加休息，周末再开练吧，吃饱喝足只想躺着消暑

楼主 我想问最开始推飞鸟的时候哑铃选多少斤的呢

今晚小撸了一下二头，三头和三角，这段时间没撸，尝试减少食量，一天四餐，三餐之外就是宵夜了，宵夜一般一个馒头加一盒牛奶，体重还是比较稳定，148左右，工作原因，这个月要上150有点困难

以前49公斤，现在65公斤

加油，我会一直看着你的

我又来了，准备香蕉和馒头，今晚宽距深蹲，逢锻炼就吃香蕉，香蕉对增肌有一定作用，也是很好的糖分来源，锻炼前半小时吃一根，有力量，但是深蹲要提前一个小时吃，免得太饱搞吐了

两个月真心不错的， 没其他意思啊， 身高矮一点，确实更有益于增肥，越高的话 相对来说 代谢 需求更多 增重起来更加不容易！ 还有你目前这个体重已经很纳斯了！

宽距深蹲130斤，20*4，最后一组25个
每次做完深蹲，胃口都不大好，强喝水灌下去，不怕晚上尿多，因为深蹲本身消耗很大，没多少尿的，130斤是现有设备最重的重量了，加不上去了。
深蹲膝盖和脚尖要同一方向，才对膝盖压力小一些，同时鞋子穿的要稳当，注意防滑，汗水不要弄地上，容易滑倒，建议带个帽子兜汗。

胸和三头。
哑铃飞鸟15，下斜哑铃卧推20，平板哑铃卧推20；单臂哑铃臂屈伸18，双臂哑铃臂屈伸前两组21，后两组23，杠铃臂屈伸18，完了还做了四组拉力器。
最近工作生活挺不规律，经常在外面，撸铁的时间少了，从来没有这么长时间不撸铁，但是力量没有减小，身体也没有“萎缩”，找不到词练过的地方还是比较坚硬，反而得到了比较充分的休息。算放了个大假，明天又要走起了哎！！！
穷，无奈走起啊

楼主，敢开始健身该做些啥动作呢，还有我就只有哑铃，那个板子一样的东东我用床代替可以不，穷，