睡前体重，刚出炉142.8，按往日的经验，减去2斤吧，1.5太少，2斤或多一点，差不多是次日清晨体重，或者只要睡前体重大于今天早晨的体重，第二天一般都会有稳定或长进，但是睡前不要吃的太饱，撑着不好睡觉，难受，消化也消化不了那么多啊。
这几天好像明显长的快一点好像突破一个极限一样，有点开始的感觉，这几天也是练的比较猛，新到铁饼更方便撸了，几乎每次练到累的变形，撸到撸不动才罢休，榨干最后一点力气，完事恢复过来时，感觉肌肉在身体蠢蠢欲动的感觉，就是酸软，练的越透彻，第二天越有可能长点肉。
这个时候撸铁已经成了习惯，喜欢上那种大刀阔斧，大汗淋漓的感觉，练完明天出差，也让身体休息一下，劳逸结合，别累坏了

140.6今天体重，拉了两次后测得，看来登上140大关了为更粗的腰，更大的胸加油↖(^ω^)↗

江西之行回来了，还是吃的不习惯，前天晚上还拉肚子上吐下泻，不过没太大影响，今早称重140.8，睡醒还浑浑噩噩的
下面两张图是前期和刚刚自然状态拍的，前期那张照片是视频截图，有点模糊，竟然是同条内裤，胸和肋骨比较明显那会，现在也有肋骨，感觉是肋骨外翻，现在胸两遍的骨头没那么明显了，但还是中空手脚粗了点，现在是精壮，还看不出微胖的感觉，还好胖的不是肚子，也许是因为锻炼的原因，但是腰还是不够粗，要在胖一圈，穿下33码就差不多了。
下一阶段目标145，希望这个月能上去，就差4斤多，狠狠滴造
吧友们，不要放弃，慢慢积累要有耐心，我先去喝瓶可乐，***热了，江西回来软绵绵的，来点刺激的，这是增肥以来第一次喝完一整瓶的，权当奖励呵嘿

今晚恢复锻炼，胸和三头，锻炼前半小时吃一根香蕉。
哑铃飞鸟，卧推和单臂哑铃臂屈伸，都用13公斤，双臂哑铃臂屈伸18公斤，杠铃臂屈伸20公斤，所有动作12*4组，力竭，做完很强的泵感，三头跟石头一样硬。待会洗澡肯定拿毛巾都困难了。
当初飞鸟和很多动作时只能撸7公斤左右，但是惯着身体只会止步不前，慢慢增加重量，让肌肉一点点适应变大，体重就上来了。这个过程看个人情况，不要莽撸。
虽然看不出撸铁的痕迹，体脂应该不低哈哈，饮食不刻意去追求低脂食物，还是逮啥吃啥，但身上的肉捏起来比以往硬，结实，提东西也更有力。
附上今晚的练后营养餐，番薯挺不错的，有一段时间没有吃土豆了，用番薯代替，感觉番薯带来的效果也不错，以前听爷爷说大伯他们小时候就是吃番薯，吃的圆滚滚的，那个时代孩子多，番薯产量又大，所以养活了不少人。鸡蛋吃一个半蛋黄。
又吃美了，休息一会准备洗澡去，温水澡，缓解下肌肉。

今天练二头和背，哑铃弯举12.5公斤，竖举11.5公斤，没有做杠铃弯举，这次后面用5公斤做弯举和竖举到力竭，也不知道有没有用。。。杠铃划船27公斤，正手反手都做，哑铃划船13.5公斤。背部撸铁每次完事后，就是没感觉，但是背确实比以前厚实一点。
夏天的来临，感觉一刻都不能离开风扇，否则就大汗淋漓，现在很明显的感受到比以往不同的差别了，以前和朋友夏天走公园一圈下来，就我没有多少汗出来，现在是动不动就出汗湿身，弄的浑身黏糊糊的，真难受是真的很讨厌这种感觉，现在想想是不是该调整下计划，不要再刻意往上增了，顺其自然吧，慢慢往上增。
而且现在不爱动，也没以前那么灵活了
是不是还没习惯呢？

楼主能加个微信交流一下吗

火车上还有鸡腿卖，量大实惠，10块一个，肥的流油，差点吃不下去。
今晚佳人有约，300里奔袭粤东，小县城没有什么好吃的，麦当劳走起，3个月来第一顿西洋快餐，今晚要好好造

楼主给说下喝什么类牛奶

楼主几岁了。怎么增的

今晚9点半才开始撸，练的是惨无人道的。。。。深。。。。。蹲。。。。为什么是惨无人道，深蹲是我最怕的项目，也是最具有挑战性和最累的。120斤负重，杠铃70斤加上背包里装50斤铁饼背着，20个*4组，最后一组再咬牙做5个。
做完那个绝望啊，站不得，坐不得，躺不得，所有不适都集中在大腿了，第一感觉就是：这个都过来了，人生还有什么过不了的困难。接着第二感觉是：人生已经如此艰难，我为什么还要这么做。最后是混沌状态了，没人跟我说话，大口的喘气，只有音乐响着，所有的体力，精力都豁出去了，所有的能量都被大腿消耗光了，所有血液都集中去大腿捣鼓了，脑部有点缺氧想打瞌睡，犯困，眼镜眯成一条缝，真想躺下就睡，但是肚子又反胃想吐，估计深蹲对肚子有挤压作用，不想吃东西，只想大量喝水
这样无所适从难受着过了大概40分钟，才恢复过来，精神好了，肚子想吃东西了，特别是水。
一般深蹲那天只做深蹲，其他不做，因为做完深蹲，人接近报废的感觉了，完全做不了其他的，接下来四五天脚都是酸软的，所以一个月只做三次深蹲，再做一次箭步蹲，太多了不够休息。
深蹲一个最大的变化就是大腿变粗，裤子撑的没法穿，以前穿裤子跟看不到大腿一样，现在人看起来底盘稳的感觉。
不说了，洗澡睡觉，刺激的一天

维持一个星期的140，今天终于踏上141了，前方的路越来越窄，速度越来越慢了，肉也越来越贵了，将近300大洋一斤最近暴雨频频，水果也贵了好多。

开撸，今晚三头肌和肩膀，这双手承载了太多东西，老茧都撸出来了，既能撸又能撸辛苦了

哑铃前平举5公斤，侧平举6.5公斤，后举5公斤，杠铃推肩29公斤，都12*4，完了还做4组弯举，因为接下来四天又无法撸铁了。遗憾，因为只有撸铁的日子才会是体重增加的时候，要开发一下徒手练了。
三角肌的锻炼不上大重量，中等重量慢慢轰炸。推肩动作一个人做的时候有点危险，因为怕太重时撑不住砸下来，所以要量力而行，小心，同样，深蹲和卧推也是。
这几天把每天练的都简单记录了下，不是专业的，很简单粗暴，仅供参考，对于刚开撸的老铁，不要怕一开始撸不动大重量，没错，你要撸的就是小重量，撸之前真的建议先了解健身RM，标准动作和肌肉生长原理，这样你就知道怎么开始撸了，不是楼主不解释，而是这专业的东西还是要自己去了解，每个人看的不一样，我怕带歪童鞋们我也是网上看的，但要真正理解还是要自己去看，去了解然后去实践，反复纠正，一定要耐心。
贫民健身的你，努力吧！

可是我容易闹肚子，吃多少拉多少，根本没用呀

刚刚称的143.5，严重怀疑电子称短路了，最近总是跳来跳去。。。