衣服终于撑起来了肩膀还要造宽点，终于摆脱竹竿撑衣服模式，夏天可以自信滴走在街头了

了不起，是个狼人，比狠人还多一份坚持，一份自律，看了这么多人，你是头一个比我还刻苦的人，强度比我大多了，了不起

晚了回来，本打算不练了，休息了会，又简单各个动作撸了一下，不撸不舒服了都
淘了个这玩意回来，这握力器应该是练小臂力量的，不知道能不能把小臂练大一点，先用段时间

周末愉快吧友们！现在最喜欢的早餐，瘦肉片蛋肠，完了再吃个馒头和牛奶，满足，今天要回深圳，坐车所以不喝牛奶，怕车上尿多，车上备足了干粮，巧克力和饼干，早餐还是多吃淀粉碳水和蛋白食物，早上吸收最好，不要放过。
因为不赶时间，一边写帖子，一碟肠粉吃了快30分钟，好了不写了，再写老板就要打我了

今天老妈直呼怕我继续肥，以后瘦不下来怎么办，让我不要继续肥下去😂距离上次见面4月初胖了15斤，她还怀念那个小鲜肉。
老爸意见完全相反，让我继续造，胖起来才有气质什么气质我也不知道，我也不敢问哈哈哈。
拜拜小鲜肉，减肥现阶段是不可能的了，怎么也得造到150，然后再考虑其他，不为别的，只为青春，无限可能。
他们还没发现，为了增肥，我把烟戒了，成功摆脱尼古丁的依赖，会否复吸那是以后的事，现在一切为了增肥。
虽然路上孤独，但是风景很美，风是暖的，时间是慢的，未来是可期的。

体重上去，灵活度明显下降了，尤其是穿鞋弯腰，大腿内侧感觉绷着不让弯
二郎腿也翘不了了，勉强把脚放在另一只脚的膝盖上
躺着起来时，也要稍微用力蹦跶一下
所以今天特别拉了一下腿筋，感觉还是挺好，灵活了许多，不用那么费劲穿鞋，以后还要多拉拉筋，进行灵活度训练

戒烟一下戒的嘛，还是慢慢戒

楼主，有空的时候能把完整的食谱跟兄弟们分享一下么！感谢你！

我很瘦，168，3月份前90斤左右，3月份戒烟后开始跑步，跑了一个多月，后来买哑铃玩不跑步了，到5月份涨到98斤，98斤后到现在一个多月了又不涨了，郁闷

惠州回来，这两天太累，吃饭不规律又饿肚子，昨晚又睡不好，回来称体重还下降了，141，感觉瓶颈期要来了，最近长的挺慢，今天不撸了，睡个大觉先

楼主如果体重增大脸的改变是什么样的

141已经够了啊

撸铁归来，鉴于近期没什么长进，饮食上加了麦片，用牛奶泡着煮出来，馒头鸡蛋还是不变，把土豆和番薯改了，水果随便。
撸铁增加点量，三角肌平举9公斤；哑铃推肩单手14公斤，杠铃推肩32公斤，重了做不到12个，10个左右，但是有泵感。完了还做平板杠铃卧推32公斤，平板杠铃卧推确实是很好的综合性动作，胸，三头和三角都能很好的刺激，就是针对性不强，可以作为热身吧。
麦片就馒头还是太干，馒头还得就着奶或者水才咽的下

刚称的体重143.4，昨晚睡前144.8，估计还没干净，算今天142.5吧，这两天正餐也吃多点饭，9分饱。

来根香蕉，准备迎接负重箭步蹲跟深蹲一样很残忍的，促睾又看今晚了