OMG刚看新闻，深圳又一小区高空坠物砸伤人，还好人已脱离危险，这次是一个哑铃片，看样子是1.5公斤的，怎么又是深圳，不管是大人还是小孩，这是想啷个整嘛！！！真气人
今晚练二头和背，这次先练竖举前两组14公斤，后两组16公斤，弯举14公斤，单臂哑铃划船前两组18公斤，后两组20公斤，杠铃划船33公斤，杠铃弯举也是力气用的差不多，做不完整，随便24公斤做了十几个。这次也差不多用了2小时，本想下午练的，但是天气热的实在顶不顺，热浪袭人，给我100万也不干了，上午要睡回笼觉，锻炼，不可能的事
增肥迎来第一个夏天，效果怎么样还不知道，反正出多少汗喝回多少水去，吃一样也不落下，天气闷热，要控制好情绪，很容易烦躁，挺过去就好了，外在的因素改变不了，就改变自己吧，加油💪必胜
撸完也懒得收拾了，就让它乱着吧

睡前体重145.5，明早应该有143了吧，这个月希望突破145，到时奖励自己一个冰冻西瓜，现在真想抱着个西瓜睡

143.1
猪杂米粉

觅食买菜归来，再吃个馒头鸡蛋配牛奶，睡个回笼觉，最近睡眠质量比较差，和天气有关系，一般6点就醒了，睡不到6个小时，感觉这才是增肥路上最困扰的，因为过段时间搬家了，所以也不打算买空调了，风扇使劲地吹
睡眠很重要，没事不要熬夜，抽烟熬夜都会消耗我们的肉，睡眠中是长肉的关键时期，期待第二天早上醒来有惊喜，那就睡个好觉吧

143.8
连续魔鬼式撸了6天，还是有点收获，差不多长2斤，就是感觉越来越累昨晚练肩膀感觉力气不够用，平举都用9公斤，哑铃推肩13公斤，这两天休息下，稳定一下。
下一轮计划开始先练腿，因为练腿和臀部可以促睾，为后面动作提供睾酮促进肌肉生长，我是这么理解的。
重量的话就按这几天的新重量继续撸一段时间，让肌肉慢慢适应。
一些动作顺序上适当调整，一般来说最想练的部位先练，因为一开始撸的时候状态最好，再不借力和动作变形的情况下，数量和质量都能较好完成，尽量争取12RM*4组模式，最后可以再加一组重量重一点的，能做七八个力竭那种，给肌肉记忆提前打个招呼！
周期还是采用练四休一，不然太耗神了，主要是肌肉得不到休息，撸铁不好发挥，太松太紧都不行，太松了肌肉在超量恢复时没有得到刺激，错过了增肌的好时机，一个肌肉群练了之后，最好要休息3天吧，看个人情况吧！
饮食上增加食量，夏天消耗也大，所以吃的也多。晚上最后一顿不要吃的太饱，真的影响睡眠，或者早点撸早点吃，不然睡的不踏实，这几天撸的晚吃的晚，睡觉不安逸
计划是不断调整尝试的，没有一成不变的，目的是找到新的刺激，因为身体适应了懒惰了，需要重新磨合出一份计划。

回到家，吃完晚饭147，休息的这两天，每天起床都感觉练过的地方涨涨的，不是酸软那种，坚持一天6顿不落下，馒头鸡蛋米饭做主力，这段时间状态比较好，突破瓶颈后长的比较快，这个月145应该没问题

昨天爬山回来，累趴
今天数据14.7，6月份还有最后2天，能不能完成小目标有点悬，明天又去惠州出差

是144.7

四个月
3月2日114斤到今天144斤，
30斤来之不易，
一个人的时光，一个人的健身房，一次次的突破，换回一斤斤宝贵的肉
青春没有妥协，怎能轻言放弃，增肥之路，再创佳绩
吧友们一起奋斗！！！

6月最后一天，给了深蹲，还是120斤，85个，这次学一个抖音教练的，宽距蹲，就是两脚距离宽一点，可以更好锻炼臀部，但是做完感觉是大腿外侧刺激更大啊。。。
另外今晚出了点小状况，9点开始，锻炼前吃了半个豆沙包，紧接着热身，不到10分钟就蹲了，蹲完那个反胃啊，把包子和锻炼喝的水全吐了，基本吐的都是水，白喝了那么多水还好今晚吃的东西没吐出来，消化的差不多。
总结就是锻炼前不要吃那么多东西，深蹲因为腰腹也会用力，一用力胃里的东西就想往上涌，最后做完实在压不住，呕。。。
吐完很想喝尖叫，不知为什么，就艰难爬楼梯买回来，灌完，精神头又回来了，洗个澡，现在肚子开始饿了，麦片加糖牛奶煮，剩下半个豆沙包，两鸡蛋。
PS：买完尖叫是四条腿爬上来的，撸铁有风险，深蹲需谨慎。

吃饱喝足，舒坦，没有什么不适，接下来几天走路就不是很方便了，赶不上妹子了
根据经验，每一次深蹲后几天都会长的积极点，拭目以待。
各位撸铁的吧友，当撸铁感觉不适时，应该马上终止锻炼，毕竟是外力，抗阻，跟身体对着干，也是跟身体达成某种共识，尤其撸铁时感到筋骨不适，无法掌握器械时，应及时终止，肯定没错，这个根据个人经验去判断吧。
再见6月！你好7月！

今日数据145.5，算是完成小目标
哎玛！这次做完深蹲，以前是做完第二天走路不方便酸软而已，今天是坐起来的时候都要借点力，确实比以往酸估计是以前没做过宽距蹲，刺激了新的肌群，还在适应吧！

六月小结，整个六月长了6.9斤有点意外，比5月份表现好，期间在140徘徊了一个星期，可能心里作用，到整数就怕冲不上去，接着调整计划，走出舒适区，一直到月底都表现良好，希望接这个东风再冲一下。
突破瓶颈后，吃练睡一定要跟上，狠狠练，狠狠吃就是了，会有长进，因为这个时候身体又进行新一轮生长了，需要适当的刺激配合成长。
今晚练胸和三头，平板哑铃飞鸟前两组14.5，后两组16；平板哑铃卧推18，上斜哑铃卧推18；单臂臂屈伸前两组16，后两组17.5；双臂哑铃臂屈伸前两组20.5，后两组22，最后再做几组力竭。今天还加了一个双手胸前夹两个铁饼，向上45度推的动作，不知道叫什么，练胸中上缝的，做完这个动作靠腋窝前的那块肉不带劲，影响后面双臂哑铃臂屈伸发挥，下次把这个动作放到后面。
锻炼出很多汗，喝两瓶水都不够，不冻不解渴，逼的下楼买冻的水还真解渴。
吃完营养餐，睡前体重148.6，第一次睡前突破148，可能有戏。
附上6月数据，目标不止，增肥不息。

今日数据146.1
全身都酸痛，这时要是跟别人打架，肯定只有挨揍的份到处使不上力。
附上早餐，瘦肉鸡蛋蒸粉丝。