31.2018年12月16日，1
早上5点：23我分钟

32.2018年12月17日，day32
早上5点：55我分钟

33.2018年12月178，day33
早上5点：54我分钟

34.2018年12月19，day34
早上5点：55我分钟

35.2018年12月20，day35
早上5点：59我分钟

最好是固定时间 晚上睡觉前 效果好点 冥想带哦 自己困 倒头就睡

36.2018年12月21，day36
早上5点：27我分钟
早上7：50：23分钟
鼻梁拉紧膨胀的问题越来越严重，早上5点不会有这样的问题(但时间长了就出现了），其它时间一闭上双眼，鼻梁问题就出现了。我是意守腹部，但感觉无意识在控制腹部的起伏（没能刻意控制），这种控制腹部有可能是通过鼻孔的呼吸进行的，会不会是这样的原因导致有注意力放在鼻梁上面，导致出现的问题？我已经试过暗示自己放松，但没有效果，甚至不冥想，在睡觉的时候也会出现鼻梁问题。但如果过一段时间不冥想（除了早上5点），鼻梁问题就消失了。

37.2018年12月22，day37
早上5点：62我分钟

38.2018年12月23，day38
早上5点：53+10我分钟

39.2018年12月24，day39
早上5点：55我分钟
我虽然是意守丹田，但应该连呼吸也关注了，而且不由自主地控制了呼吸，导致身体的供气出现不正常，以致鼻梁发涨。解决这个问题，就是自然呼吸，不再注意呼吸，将注意力放在丹田上，注意力尽量自然。接下来，以这个方法看能不能解决鼻梁发涨的问题。

40.2018年12月25，day40
早上5点：58我分钟
今天是西方的圣诞节

ding

41.2018年12月26，day41
早上5点：30我分钟
在30分钟时，鼻梁发涨严重，甚至发痛，紧急中止！以后减少时间，待适应守丹田的方法再提升吧。现在搞得白天都鼻梁发涨了。

42.2018年12月27，day42
早上5点：55我分钟

43.2018年12月28，day43
早上5点：48我分钟
今天早上冥想鼻梁没有发涨，但就是有点痒！我就是冥个想而已