56.2019年1月 10日，day56
早上5点:51分钟

重新做了安排：
入座前：呼吸调整，告诉自己从现在开始“一切放下”，全身放松；
入座中：先从头观到身，感知每一个部位，让每一个部位放松；
回到腹部，轻守；如果也觉知到呼吸，不用管它，只需继续轻守腹部；不需要强迫自己轻守，轻守本身是 很自然的将注意力放在腹部上。
出现任何状部，如鼻梁涨等，不要去抗拒它、思考它、扭转它、关注它与批判它（这是关键）；
出座后：轻按腹部，离座做一下伸展。
这两天按这样的流程之后，鼻梁问题稍减，诀窍在于“自然、放松、不抗拒、不思考”，看接下来会不会继续变好。

57.2019年1月 10日，day57
早上5点:53分钟
杂念真多，都是在重复上一进的所思所想所经历，现在杂念一过，意识自然回到腹部，但杂念何时才能完呢，鼻梁问题稍为好转！

能加下你微信，我想学习冥想，但是遇到一些问题，想请教下

58.2019年1月 12日，day58
早上5点:45分钟
今天感觉不太好

59.2019年1月 13日，day59
早上5点:60分钟

60.2019年1月 14日，day60
早上5点:53分钟
最近非常焦虑，每次冥想时，我都会告诉自己：此时此刻，放下一切吧。

61.2019年1月 15日，day61
早上5点:50分钟

62.2019年1月 16日，day62
早上5点:54分钟

64.2019年1月 18日，day64
早上5点:19分钟
奇怪，昨天的记录怎么看不到了！
今天鼻的问题又出现了，得瑟了两天，没想到问题仍在！不过不管它了，我本是为了静心，日后能继续冥想就冥想，不能就算了，决不能这些小阻碍影响到我的心情。

65.2019年1月 19日，day65
早上5点:69分钟

66.2019年1月 20日，day66
早上5点:47分钟

67.2019年1月 21日，day67
早上5点:36分钟

68.2019年1月 22日，day68
早上5点:53分钟
亦是有所求，越是无求得，自然而然，水到渠成。

69.2019年1月 23日，day69
早上5点:54分钟