第一周第四课完成，金字塔，75,75，早晨明显感觉力不从心。最开始的那组哑铃来不了，感觉做做的身体才适应，俯卧撑几乎坚持到最后，加油。

第一周第五课双课完成，前面全身循环，70,70。后面速度3.0。55,55。本来前面很顺利，跳到还剩6分钟，右肋里面疼痛，想坚持疼痛加剧，被迫终止，估计是昨晚喝酒喝多了

佩服你能坚持那么久，我每次做这个最多两个星期

γ混合第二周第一节完成，金字塔，现在完成度和动作准确度合并，80分，今天是所有γ阶段第一次给80，第一组举铁最后三下没有完成，俯卧撑最后那组没有完成，但是全程撑着，其他都做都坚持下来了，加油。

第二节完成，速度3.0，完成度75，早晨锻炼有点吃力，跳完了心脏有点隐痛，加油！

今天五点钟有事出门了，明天继续

第三节完成，上半身集中，β课程，现在感觉比较轻松，85分。

第四节完成，阻力循环，又是β的课程，完成度85，以前老是没坚持下来，最后结束前那组动作感觉很轻松，今天几乎全坚持下来，才知道最后那组动作很难，看来还要在整个操的连贯和坚持上下功夫。那组俯卧撑做得不理想，下次注意。

第五节双课完成，极限循环78，动态核心65。好累

这周腰部出现伤情，休一周

γ混合第三周第一课，极限循环完成，70。

第三周第二课完成，金字塔，撑跳完成45，俯卧撑完成60，总体65

第三周第三节完成，上半身阻力，65。俯卧撑还是弱项

第四节完成，速度3.0，完成度75。

今天双课没抽出时间，明天完成