γ第三周第五课完成，金字塔，72,72,俯卧撑到第6下的倒数就不行了，手撑跳后面三分之一也没完成。髌骨带有作用，用了挺舒服。

γ四周第一课完成，极限循环，休息两天再来好吃力，上个星期做这个感觉有进步的，今天又吃力了，68，68

γ第四周第二课完成，上半身集中，75,75，俯卧撑跳还是不行

γ第四周第三课完成，速度3.0，68,68中午打饭打多了，又不爱浪费，吃了下午跳操肚子好撑不舒服。

γ第四周第四课完成，金字塔，70,70，手臂撑连跳完成得比较差，俯卧撑最后一轮顶不住了。

打卡来了，第一阶段第三周第四节，小朋友生病了，停了一个多星期，蜗牛式前进中。落下太多，希望接下来的夏天顺利

γ第四周第五课完成，极限循环，79,79，肘部撑蹬地没坚持下来。握哑铃俯卧撑也没坚持下来，手臂90度握哑铃也没坚持下来。三个阶段14周完成。明天早上交成绩单

成绩单，并不是很惊艳，只是一份坚持，下周休息一周，后面继续。

打卡，第一阶段第四周第一天完成

楼主这周休息结束后是怎么计划的？

混合课表第一次第一周第一课完成，速度3.0，完成度60，动作70

第一周第二课完成，上半身阻力，70,70，今天哑铃12斤，90度举哑铃举不起，跳俯卧撑没有跳完成了90，最后的那组动作基本是极限了，而且没有单脚，换到早晨身体需要适应，感觉大脑有种说不出的感觉，可能也是一起床就锻炼，脑袋没有清醒就运动，练着的时候感觉脑袋涨

第一周第三课完成，极限循环，65,65，吃力，一开始觉得很吃力，开始那几回合举哑铃，感觉弄不了，可能是昨天哑铃太重身体没恢复，也可能是太早身体还在沉睡，最开始那几回合都做不出来，以前下午做的时候从来没这样过。

今天凌晨三点才睡，早晨6点起来，日程往后排一天

问下lz饮食是怎么把握的，我跳一下就没力气了