第三周最后一课堂，今天双课，第一课全身循环50，第二课上半身集中70。前面50是因为怕后面那节做不起。加油

γ混合第四周第一课完成，金字塔70,撑跳和俯卧撑完成40。加油

第四周第二课完成，速度3.0，75

第四周第三课完成，上半身集中，70，手撑跳俯卧撑完成得不理想

第四周第四课，核心有氧完成，75,这个课感觉要多做

γ混合课表第一次全部完成，今天双课，上半身集中70，极限循环65。

加油朋友

γ混合阶段第二次第一周第一节，速度3.0完成，70。

第一周第二节完成，上半身阻力，65，哑铃重量升级，从8+升级成11+，难，上午8点完成的本节，忙起来没打卡

γ混合第二次，第一周第三课完成，极限循环，换哑铃后很吃力，几乎没有一组坚持完，整体60，加油

今天上午五点出门，顺延一天

γ混合第二次，第一周第四节完成，金字塔，哑铃动作和俯卧撑依然做不下来，哑铃让消耗加大，做俯卧撑更难了，加油

γ混合第三次，第一周第四节8点钟完成，全身循环，60，感觉很累，不知道是不是才起床的缘故，做的时候在想是不是我体能下降了，以前下午做要轻松一些。速度3.0，80分，除了刚开始掉了几个动作，后面全部完成，不知道是不是因为前面全身循环体能过极限了，反而不那么累了，加油！

γ混合第二轮，第二周第一课完成，金字塔，70，刚开始的哑铃二头肌坚持不下来，俯卧撑坚持不下来。加油！

γ混合第二轮，第二周第二课完成，速度3.0，82，动作只掉了不到一个八拍，其他的不规范的都是变跳变擦汗，加油！