第四节完成，阻力循环，又是β的课程，完成度85，以前老是没坚持下来，最后结束前那组动作感觉很轻松，今天几乎全坚持下来，才知道最后那组动作很难，看来还要在整个操的连贯和坚持上下功夫。那组俯卧撑做得不理想，下次注意。

第五节双课完成，极限循环78，动态核心65。好累

γ混合第三周第一课，极限循环完成，70。

第三周第二课完成，金字塔，撑跳完成45，俯卧撑完成60，总体65

第三周第三节完成，上半身阻力，65。俯卧撑还是弱项

第四节完成，速度3.0，完成度75。

今天双课没抽出时间，明天完成

第三周最后一课堂，今天双课，第一课全身循环50，第二课上半身集中70。前面50是因为怕后面那节做不起。加油

γ混合第四周第一课完成，金字塔70,撑跳和俯卧撑完成40。加油

第四周第二课完成，速度3.0，75

第四周第三课完成，上半身集中，70，手撑跳俯卧撑完成得不理想

第四周第四课，核心有氧完成，75,这个课感觉要多做

γ混合课表第一次全部完成，今天双课，上半身集中70，极限循环65。

γ混合阶段第二次第一周第一节，速度3.0完成，70。