这次小臂伤和第一次差不多严重，昨天晚上想练胸痛练不了就不练了，然后蹲了几组腿也是状态全无，最后踩会单车然后练下腹就回去了。受伤原因可能是这次回家后来低脂饮食，然后小臂借力过多导致的，解决方法练小臂，尽量减少小臂借力。

昨天晚上就连双手加速过全场都痛这次不比第一次轻，如果受到轻微伤还是休息好，游泳不应该啊。

昨天晚上练手臂，发现大口呼吸有助于重量加大而且可以快速爆发力，所以调整好呼吸对于如何运动都非常重要，游泳也是如此，下次研究下篮球是不是也有关系。龙门架下压40/50*2/45*2，17.5/22.5*4如果大口呼吸我的弯举还能更高应该，由于手臂没有康复到完完全全水平先不这样子搞，单臂背后曲臂伸12.5*2/10*2，10*4斜拖弯举，自重屈臂撑25，集中弯举10。肩上推举17.5/22.5*3 7.5侧平举，史密斯肩上推举40*2/37.5*2可以试试看更力竭的情况。

今天早上打了一小时球一个人打运动量应该不小晚上又打了会野球，今天有氧很够，昨天练腿50.70.80.80.70硬拉，50.80*3，70深蹲，55*2/50*2腿弯举，腿举80*4，2组器械抬腿练股4然后练了会腹肌回家。

昨天晚上练胸背，先来引体向上9个半要给自己信心这半个可能就上去了。胸40/50/60*6小伙伴帮忙2/55*7/50*7背部杠铃划船相同重量。上斜卧推15kg上斜比较弱*4，42.5T杆划船磨茧神器。下斜飞鸟10*4，单臂划船17.5*4。蝴蝶机推胸30*5组，这个感觉右肩借力较多，宽位下拉50/45/45/45/40，右边三角肌前束借力多了点有点酸。

昨天晚上练手臂，去剪头发完了之后才去练又是9点10分才到，先肩17.5热身25*4/7.5侧平举，17.5快速的一个提铃上举。史密斯推举40*2/35*2，前平举7.5可以加了，还有前面的侧平举在练几次也可以加了。平板曲臂伸17.5/20*3，17.5/22.5*3杠铃弯举。后脑勺曲臂伸17.5*4，斜拖弯举12.5/10*3，自重加25*3，集中弯举10/7.5/锤击式递减。完事之后泵感十足啊，以后慢慢学会快速。

最近今天可能训练速度比较快，又流鼻血估计是太累了，前两天都不知道什么时候流的，今天早上睡到7点半突然一凉流了一点点，一般楼主是1点才能睡着睡到8点7分，中午午睡大概40分钟1点20到2点。昨天晚上练腿，没想练太累，今天去打全场，硬拉50/70/80/80，深蹲50/70/80/80，腿弯举55*3/50比较快速，腿举90*49点半开始练的这4个动作差不多40分钟完成确实挺快的，完事10点10分然后练20分钟腹。最近健身房老是想提早下班，我这个星期都是最晚走的一个。

昨天晚上打了场全场，小腿没抽筋啊，看来在场上偷懒太多了。打的还可以蛮开心的哈哈。

昨天晚上胸背，开始练之前引体向上热身，引体向上就只能9下半，上斜卧推35/40/50*7/50*5/45*7，本来想t杆练背结果发现竖脊肌打球打的太累就没办法用，宽位下拉第一个动作50*4，接着卧推50/55/50后两组感觉左胸力量有点推不上去歪歪扭扭的，就没有继续了，期间t杆划船。下斜飞鸟这个动作过段时间可以加了10kg*4，单臂划船17.5*4，龙门架夹胸15*3/20，单臂器械划船15*4。上斜递减15/12.5/10*3，窄卧下拉45*3。今天胸背感觉很不错来几张内裤广告

发一下最近的饮食。还有一个好的感想：当你感觉这件事不妥时就想办法改变。

加点别的水果进来全是香蕉腻不说还太单一，维生素c绝对够。

天天加班周六周天还要加班感觉好累啊，昨天晚上加班到9点才下班去健身房，练完的时候10点半根本没时间练小臂和腹了。今天早上还要继续我想睡觉觉。今天曲柄杠铃弯举先于曲臂伸，17.5/27.5*10借力不多/27.5*8最后一个借力较多/22.5/22.5这个22.5的重量现在还是比较轻松的。曲臂伸17.5/20*4。身后曲臂伸12.5*4感觉这个动作练的不够好，斜拖弯举12.5/10*3。自重加25屈臂撑可以加了*4，10集中弯举*3锤击式。三角肌今天的重点说说，先是17.5肩上推举都感觉背累扛不住这个可能和昨天练背比较累有关系，以后如果这个动作背容易乏力就靠住凳子吧，20肩上推举就2组。侧平举是7.5，后面直接上侧平举10kg*2组借力较多不用加那么快，先用双手动作去加重量，一次性加2.5太多了。提铃上举一直保持17.5太轻了。这个可以上一上了。史密斯肩上推举，40*3/35*2最后一组递减30-20非常爽，期间前平举7.5加到10一组一边只能5个左右这样子感觉不好还是练7.5好控制。

昨天晚上练了下腿没太认真，大概就平常训练量一半今天也没啥感觉，因为上星期四全场的消耗太大右膝酸痛还没完全好所以收着点，也要休息休息上个星期天天上班醉了今天去游泳这腿可能能带起点速度。

昨天晚上练胸背，直接上卧推40/60*8最后一个帮一点点应该/60*7最后一个帮/55*8最后帮/55*7最后帮/50*8期间杠铃划船。上斜哑铃卧推15*3t杆划船42.5*3背感觉还不会很吃力但是呢手上的压力很大每次皮都磨破下次想想办法。下斜飞鸟10*4这个动作下次换12.5试试看，17.5单臂划船做这两个动作的时候估计肌糖原储备不太足了有一点点头晕很累，一方面因为感冒了吧。龙门架夹胸20*4，单臂器械划船15*4试图用20的划船还差很多。器械夹胸50*3，宽位下拉45*3最后都递减。后面练了几组腹肌不过今天感觉比较一般，胸背完事今天感觉还不错，昨天晚上练完裤子全湿透全部都是水。