为了好的工作状态，得坚持跑步。

1.21周日计划
香蕉1支
烤红薯
燕麦
超市:葡萄干、蜂蜜
晚上下班回家做饭。

1.21周日
豆沙面包3只 90g
烤红薯1个 ≈300g
一早又起来了，以后都不想睡懒觉，坚持早起。果中47.9 实打实胖了，一两斤。

晚上想吃拌饭了，好久没吃。

1.21周日
豆沙面包3只 90g
烤红薯1只≈300g
香蕉1只
脆香米2块
一些 咸花生
火锅（鸭肠、毛肚
豆粉薄脆皮 4-5块
5-6块酥肉
4-5块 青菜头）
（完）
晚上陪羊逛街 买了6k+

最近晚餐这顿都是不饿的状态下，依然吃了。失去了正常的克制力。

1.22周一计划
去局里请假或辞职
超市: 蜂蜜、蒜苗、生抽、老抽、三鸟八角、香叶、相册
别: 润唇膏、眼线笔、衣架
烤红薯
燕麦
豆沙面包
蔬菜

我的暴食症感觉要复发了似的...

1.22周一
2只 豆沙面包 60g
一些 咸花生≈50g
1个 烤甜饼 150g
1块脆香米
一瓣柚子
（完）

1.23周二计划
超市: 蜂蜜、莴笋头、蒜苗、三鸟八角、香叶、相册
燕麦
蒸红薯
吐司面包

1.23周二
9:30 燕麦20g
香蕉1支
葡萄干10g
15:00 1片吐司面包 50g
1个梅干菜扣肉饼
果重47.7

今天跑步1h ≈10km 棒棒哒!

晚上做了红烧排骨 很成功 开心，满满成就感

1.23周二
9:30 燕麦20g
香蕉1支
葡萄干10g
15:00 1片吐司面包 50g
1个梅干菜扣肉饼
晚:170g草莓
8颗 椰奶糖
1块脆香米
小块 黑巧
1小袋麻辣牛肉丝
1块柚子
几颗咸花生
（完）
【零食】
8颗 椰奶糖
1块 脆香米
小块 黑巧
1小袋 麻辣牛肉丝
几颗 咸花生
果重47.7
今天开始按照这个格式记录零食，每天尽量少摄入零食了。最近几个月零食吃太多，每天都没停过，以后尽量吃正餐。蔬菜、米饭搞起来～

1.24周三计划
酸奶100ml
吐司面包1片