1.24周三
椰奶糖2颗
香蕉1只
吐司面包1片
米饭50g
炒青菜头 100g
麻辣鱼块 150g
可爱多1只
麦丽素1袋 60g
咸花生 少量
雀巢咖啡 大半瓶150ml
三文鱼1片
【零食】
2颗 椰奶糖
可爱多1只 68g
麦丽素 1袋 60g
果重47.5 坚持跑步，今天如果有时间3km 估计下班很晚了。。。

1.25周四计划
酸奶1杯 100g
吐司面包1片 50g
香蕉1支
方便面1袋
梅干菜扣肉饼1个

1.25周四
吐司面包1片 50g
果重47.3 今日培训，忙碌

1.25周四
吐司面包1片 50g
香蕉1只
豌豆杂酱面1份（吃了少量面条）
1个煎蛋
1只可爱多
雀巢丝滑拿铁 100ml
【零食】
可爱多1只
果重47.3 今日培训，忙碌。

1.25周四
吐司面包1片 50g
香蕉1只
豌豆杂酱面1份（吃了少量面条）
1个煎蛋
1只可爱多
雀巢丝滑拿铁 100ml
咸花生 一些≈20g
新疆手抓饭1盆
1份 新疆酸奶
（完）
【零食】
可爱多1只
一些 咸花生 20g
今天太累了，辗转三个地方学习。晚上忙完已经快7点，整个人都累趴下了快，本想着回家随便吃点，但又特想去外面放松下，去了商业街的新疆餐厅，哇⊙∀⊙！ 今晚是吃爽了，抓饭一大盆，真的是一大盆，消灭光，
+一份酸奶 感觉吃了有1斤!

早点休息 明天继续战斗

对了，今天便秘，一点点也没啦。彻彻底底的无屎

1.26周五
酸奶1盒 100g
吐司面包1片
半个苹果
毛血旺 50g
干煸土豆丝 30g
黄瓜皮蛋汤 少量
米饭30g
8块 脆香米≈100g
不丢手颗颗豆 30g
咸花生 20g
1小袋 麻辣牛肉
1颗糖果
（完）

1.27周六
10:30 酸奶1盒 100g
1片 吐司面包 50g
1小块 黑糖饼干
几颗 咸花生
4颗 糖果
今天上午休息，下午有课。9点多起床收拾。两天重了2-3斤 厉害了我，这几天冷暴了，啥时候才能到春天哇，又想念春天呢！

昨天逛公众号看到的，暴食和吃多了的区别。
我感觉最近自己有点暴食复发，可能因为天气，也可能因为工作变动的原因。

昨天下午吃脆香米，一块接一块 停不下来，直到一袋消灭光。。。但是过程不难受，还挺享受。然后一天又便秘，后来又悉悉索索吃了些杂七杂八的，到了晚上肚子撑得特别难受。

当然也有自责内疚，但是好像很多年的暴食，已经成了老油条 脸皮变厚了，就不能用“痛苦”这个词来形容

1.27周六
心情不太好，吃了很多，不想说了。
晚和羊日料，看电影。睡觉2点了。
我们心情都有些低落。
这个日料点的套餐，性价比还行，味道也不错的。只拍了一部分。

1.28周日
苹果1个
爆米花 100g
火锅（酥肉、血旺、其他）
咸花生、昨天打包的日料寿司

1.29周一
雀巢咖啡 半瓶150ml
德芙巧克力1条 43g
豌豆杂酱面（少面）
梦龙1支 65g
丹麦串烧4颗
蛋挞1只
苹果+橙子 各2瓣
（完）
晚上给羊大爷做的晚餐，红烧排骨、蒜苗胡萝卜、豌豆苗，打包日料-虾卷