要保持愉快的心情 放轻松 不然就会暴饮暴食

新疆葡萄干馕 大半个
半个橙子
2只饺子
1个肉粽
嗑瓜子50g

bb
早8点 少量
上午11点半 多
下午4点 多
——满意

晚 1个肉松贝贝
1块 红枣蛋糕
2块巧克力+2颗椰子糖+2颗车厘子
一把咸花生
吃多了 饱了

1.18周四
新疆葡萄干馕 大半个
半个橙子
2只饺子
1个肉粽
嗑瓜子50g
1个肉松贝贝
1块 红枣蛋糕
2块巧克力+2颗椰子糖+2颗车厘子
一把咸花生
（完）

1.19周五计划
半个橙子
1片全麦吐司
回家睡午觉

早，冬

10:30 全麦吐司1片 65g
橙子🍊半个
一直想买这个包，更喜欢粉色，红色也行

下午12:30
豌豆杂酱刀削面（少量面）
1口鸡蛋
2块 蔓越莓饼干
1只雪糕 60g
嗑瓜子 30g
最近一直让自己吃得特别撑。今天工作依然特别不开心，死变态老是要来恶心我，才不中他的计，我不搭理。呵呵！

晚 2只肉松贝贝
大半块 红糖蛋糕
1盒 蔓越莓饼干 100g
5粒 车厘子
几颗 咸花生

1.19周五
全麦吐司1片 65g
橙子🍊半个
豌豆杂酱刀削面（少量面）
1只雪糕 60g
一口煎鸡蛋
嗑瓜子 30g
2只肉松贝贝
大半块 红糖蛋糕
1盒 蔓越莓饼干 100g
5粒 车厘子
几颗 咸花生
（完）

其实晚上这顿克制一下就好了 可惜情绪一来就失去控制，下次该换成跑步了吧，好久没活动了，有大半个月 20天了

1.20周六
香蕉1只
嗑瓜子30g
4块白萝卜 半碗汤
1只 肉松贝贝
吃巧克力 ing
今天试课，一早起来了。

中午又吃撑了。
今晚打算回家做饭，炒一盘莴苣叶吃，其他坚决不多吃。
然后早点睡觉，继续明天的试课。

1.20周六
香蕉1只
5块白萝卜 半碗汤
1只 肉松贝贝
巧克力+士力架 80g
春光椰奶糖 6颗
嗑瓜子一袋多 120g
咸花生20g
炒莴苣叶50g
蒜苗炒香肠腊肉 30g
鸡翅1小只
（完）