1.22周一
2只 豆沙面包 60g
一些 咸花生≈50g
1个 烤甜饼 150g
1块脆香米
一瓣柚子
（完）

1.23周二计划
超市: 蜂蜜、莴笋头、蒜苗、三鸟八角、香叶、相册
燕麦
蒸红薯
吐司面包

1.23周二
9:30 燕麦20g
香蕉1支
葡萄干10g
15:00 1片吐司面包 50g
1个梅干菜扣肉饼
果重47.7

今天跑步1h ≈10km 棒棒哒!

晚上做了红烧排骨 很成功 开心，满满成就感

1.23周二
9:30 燕麦20g
香蕉1支
葡萄干10g
15:00 1片吐司面包 50g
1个梅干菜扣肉饼
晚:170g草莓
8颗 椰奶糖
1块脆香米
小块 黑巧
1小袋麻辣牛肉丝
1块柚子
几颗咸花生
（完）
【零食】
8颗 椰奶糖
1块 脆香米
小块 黑巧
1小袋 麻辣牛肉丝
几颗 咸花生
果重47.7
今天开始按照这个格式记录零食，每天尽量少摄入零食了。最近几个月零食吃太多，每天都没停过，以后尽量吃正餐。蔬菜、米饭搞起来～

1.24周三计划
酸奶100ml
吐司面包1片

1.24周三
椰奶糖2颗
香蕉1只
吐司面包1片
米饭50g
炒青菜头 100g
麻辣鱼块 150g
可爱多1只
麦丽素1袋 60g
咸花生 少量
雀巢咖啡 大半瓶150ml
三文鱼1片
【零食】
2颗 椰奶糖
可爱多1只 68g
麦丽素 1袋 60g
果重47.5 坚持跑步，今天如果有时间3km 估计下班很晚了。。。

1.25周四计划
酸奶1杯 100g
吐司面包1片 50g
香蕉1支
方便面1袋
梅干菜扣肉饼1个

1.25周四
吐司面包1片 50g
果重47.3 今日培训，忙碌

1.25周四
吐司面包1片 50g
香蕉1只
豌豆杂酱面1份（吃了少量面条）
1个煎蛋
1只可爱多
雀巢丝滑拿铁 100ml
【零食】
可爱多1只
果重47.3 今日培训，忙碌。

1.25周四
吐司面包1片 50g
香蕉1只
豌豆杂酱面1份（吃了少量面条）
1个煎蛋
1只可爱多
雀巢丝滑拿铁 100ml
咸花生 一些≈20g
新疆手抓饭1盆
1份 新疆酸奶
（完）
【零食】
可爱多1只
一些 咸花生 20g
今天太累了，辗转三个地方学习。晚上忙完已经快7点，整个人都累趴下了快，本想着回家随便吃点，但又特想去外面放松下，去了商业街的新疆餐厅，哇⊙∀⊙！ 今晚是吃爽了，抓饭一大盆，真的是一大盆，消灭光，
+一份酸奶 感觉吃了有1斤!

早点休息 明天继续战斗

对了，今天便秘，一点点也没啦。彻彻底底的无屎