跳绳30多分钟，拉伸

晚餐

下午吃了甜点，晚上跳绳1小时，运动完边拉伸边看我是大医生，里面说中指和大拇指环绕手腕就知道自己是不是大骨头架了……小骨头架容易缺钙……我试了下，发现环绕绰绰有余我居然是个小骨头架吗？那我是实胖了😂

跳绳20多分钟

跳绳1小时，拉伸

控制饮食，你这吃的都多了，得算卡路里啊，像什么意面，培根就别吃了，碳水化合物高，油脂也高。建议跳操之前增加一些无氧力量训练，看照片你肚子都没啥变化，要针对性做腹肌训练。

看了一圈你的饮食真的不合理，所以效果甚微，一定要管住嘴，不然你都白练了。还有锻炼情况也坚持得不够好，不要给自己找太多的理由，T25是套很好的操，我跳过两次，第一次只跳了第一阶段就达到目标，没再跳了。现在是第二次，目前第一阶段完成第三周，已减重九斤，腰围小六公分。我每天会计算卡路里严格控制饮食，还要加力量训练，所以现在效果挺满意，一定要对自己狠一点。

跳绳1小时，拉伸，等下吃火锅去

以后再也不那么晚吃火锅了，等了好久，吃完撑死，刚才还在想要不要另开楼重新记录，算了，这一轮25跳完了再说……感觉自己真的好堕落啊……以前63我是怎么跳完3轮的，现在坚持，身体在疼也要坚持，今天约人吃火锅鱼，吃完几个月我都不想吃火锅了，要认真减肥了，感觉胖回来了

周五周六走路都上万了，刚到家躺平，脑袋疼脚腕疼，专门去迪卡侬买的运动鞋，想买综训鞋没有，就买了防滑的羽毛球鞋，还是童鞋，希望这个跳t25不会像我之前的鞋一样不是大了滑，就是地板滑的撑不起来

上周生理期。今天跳了2节25.一节下半身一节拉伸终于第一个月结束了，战线拖太长了，汗和水一样，浑身发抖……终于可以开始第二月了

终于进入第二月，刚跳完第一节核心有氧运动，人从水里来似的……护额湿透了

你这么吃 怕是到地球毁灭你都不能真正瘦下来 这碳水和糖的摄入量 你就是每天这个训练量翻倍在翻倍你都很难真正瘦下来 你这嘴巴也管不住 生酮吧 不吃碳水 只吃肉 挺适合你 稍微运动下一个月掉20斤问题不大

今天晚餐酸奶加海虾，没运动，腿和屁股疼，休息一天

速度2跳完，拉伸