清蒸加点醋，不错，喝了一盒美式豆奶，十几个小番茄

跳了一节阻力循环锻炼

跳完一节动态核心，去做个香蕉牛奶喝

今天一节t25的上肢运动

妈呀。看一半就不敢看啦。全是好吃的，各种好吃的，您这是云南地区吗，又是米线又是香锅的。好好吃的样子，我就是没控制饮食，还爱吃零食，感觉没减，难道真的要控制饮食吗

一节动态核心，本来说跳2节，一节我都快爬了……

跳了一节核心速度，还基本没停跟上的，本来应该是拉伸的视频，第二月第一周结束！吃点点水果

终于扳完了2节，一节动态核心，一节阻力循环，之前冻不下放保鲜室的海虾坏了扔了，晚上把解冻了几天的另一袋虾拿来煮意面吃好了

动态核心一节结束，好累

错了，昨天是核心有氧，今天上半身锻炼，还好今天吃了晚饭，现在才运动

一节阻力训练，本来还有节速度2的，算了明天跳好了，洗衣服洗刷刷去了……

额，算了，我还是挣扎着把速度2今晚跳了吧……加油！

✌️✌️今晚阻力训练，速度2两节结束，好热……

看了看，的确热量太高了，所以效果可想而知
就算是食堂菜也可以用水涮油的，建议随身携带食物秤，不要太在意别人的目光
吃多少就用薄荷营养估计一下热量，控制每天的热量值
意面培根之类的，实在是太高热量了
至于生酮，不建议用药，还是自然运动比较好
言尽于此了

跳绳一个多小时，结束！拉伸