9.5 继续下班朝阳门到德胜门西，跑了一半肚子不舒服，于是又成了跑得最慢的一次，跑量 8km

9.6 本来想在交大测个万米，热身3km 13:37，但是万米跑出去没多久跑太快了人又多感觉状态不好就只跑了2km用时7:07，歇了一会慢摇2km。跑量 7km

9.7 首师大训练，热身7km用时31:25，然后跟着九霄16km节奏跑10248，前2km约408慢一点，后面基本匀速，跑得有点累。跑量 23km

9.10 改到奥森的13号线，奥森瞎跑，跑量 7km

9.11 晚上到北农操场，节奏跑16km，用时10200，比上周凉快了状态也好了，来回慢摇热身放松，跑量 23km

9.13 晚上交大，不想跑，结果还是没热身跑了几组间歇，越跑越快，跑量 5km

9.14 晚上首师大继续上强度，热身4km用时17:59，然后节奏跑被带的飞快，只跑了20圈，29:49。跑量 12km

9.17 又一年北马，快乐跑团300兔子，不过前半程还是跑得稍微有点快了，后半程也就没人跟了，最后净成绩25749，比计划快了半分钟...跑量 42km

9.19 北马后还是很乏，不过还是得按计划上强度，首师大热身4km用时18:20，然后16km节奏跑10054，后半程都加到340配速了，能在北马后两天跑出这个成绩有点意外。最近想的都是高百，好好干吧...跑量 20km

9.20 交大操场放松跑万米，跑量 10km

9.23 终于迎来了高百，古城西安，真的非常紧张激烈，赛道很难跑，坡又多温度又高，不过大家也算是正常发挥了，11:05，第三，11.26决赛见！跑量 24km

9.26 首师大训练，热身6km，27:25+2km，8:17。然后跑2000间歇，比预想的跑得快了一点，5组分别701,655,652,651,648，组间休息5-6min，状态还算可以的。跑量 18km

9.27 突然就好冷了，奥森跟着跑玫瑰花，跑得比较慢比较累，只跑了花的部分。跑量 12km

楼主****我现在一个月没咋跑，跑个十公里就要挂了

楼主****我现在一个月没咋跑，跑个十公里就要挂了