6.3 睡了一天胃口也不好久违跑去华电，在操场大概是151左右的圈速，30圈，跑完状态一般。跑量 15km

6.5 下班跑到德胜门西，跑量 8km

6.6 晚上带跑六号线补跑，跑动中基本可以保持53X配速。跑量 12km

6.7 瞎折腾了一天去奥森，南园一圈，18:18，跑量 5km

6.9 中午跑去电视台拿东西，跑完才发现这么热。晚上下班继续跑几步，但还是太热了，于是就转到德胜门坐公交了。跑量 13km

6.11 说好了要刷个全马，于是傍晚出去开刷，北清路上折返，又跑到了华电绕圈圈，终于遇到了华电跑协的高手。在操场跑距离有水分，速度也容易拉起来... 最后gps数据还是绕够了一个全马，用时大概313。跑量 42km

6.12 突发奇想想来个背靠背，下班一路往回跑，返回回龙观后又跑去华电操场，继续绕圈圈。想着尽量维持前一天的速度，所以跑得很累。最后gps数据全马比周日还快了一小点...跑量 42km

6.14 下班去交通大学跑间歇，热身6km 25:59，然后400间歇每组都跑到了sub114，歇的时间也比较多，后几组喘成狗，最后一组直接抽筋...跑量 11km

6.17 周末不想动弹，晚上华电去跑节奏，本打算5000重复，第一个1903，第二个就虚了只跑了3000，1130。最后冲了一个1000，306，还是没能刷pb，跑完出汗着凉了，跑量 12km

6.18 八号线活动，又一次跑着参与活动，作为领跑兔一路总得担心路线问题，下次还是提前做好工作吧。跑量10km

6.20 首师大训练，热身5km，22:04，然后肚子不舒服，之后外道由慢到快溜达。最后跟了两组800，都是242左右，最后一圈摔了...跑量 17km

6.21 交大800间歇，热身4km，17:37，6组分别244,237,238,235,235,233，组间休息3-4分钟，风雨中跑得不错。跑量 9km

6.26 最该加量的周末完全颓了歇了，目测168要跪了，最近状态有问题，然而要战胜自己并不容易。周一下班小跑10号线，朝阳门-金台夕照-太阳宫-西钓鱼台，前半程有个骑车的伴真不错。跑量 29km

6.28 上午去雁栖湖小跑一圈探路，风景不错，很多路前年比赛跑过，还有印象。下班交大间歇，热身时感觉状态就不好，5km，22:56。之后6组800，分别用时241,239,240,239,239,231。这个配速能保证落地不变形了，感觉还不错。跑量 22km

6.29 2007-2017，十年，没做什么特殊的纪念。晚上去首师大跑步，自己热身6km 26:43，跟着大部队热身4.4km 20:21，然后是节奏跑，7km 25:56，状态还行，这个速度跑完万米应该没问题。跑量 18km