8.2 交大训练，本打算跑个万米，结果起跑就下雨还越下越大，就跑了5000，18:41，状态还是不行啊...跑量 9km

8.3 首师大训练，天很热，跑出一身汗，刚开始自己热身43X配速连水都没喝紧接着跟着大部队跑，比计划的跑得慢，大概是420配速，最后2km加速，总计52圈用时131。跑量 21km

竟然都这么久没更新了...主要也是歇得久...8.9 自己作死歇了将近一周，身心状态很差，去交大恢复一下状态。热身5km用时23:48，然后几组800，中间跑崩了歇了两组，整体速度比预想的强点。跑量 12km

8.11 下班从朝阳门到德胜门西的老路线，比前两次跑得快一点，跑量 8km

8.13 十号线活动，下雨没有浇灭参赛者的热情，自己的变速跑跑得感觉一般，跑量 21km

8.14 下班后的长距离，心里总想着比上次背靠背全马快，但却一直提不起来，最后跑到华电几圈4分配速就不跑了。跑量 32km

8.16 奥森南园一圈，用时18:55，步频太快，感觉不满意。跑量 5km

8.17 多威9702的首跑，华电往返热身放松，操场45圈，用时1:11.29，几乎一直4分配速。跑量 24km

8.19 横岭越野探路，山上植被太茂盛，几乎全是徒步了，短短的距离整了大半天。就算跑量吧，跑量 28km

8.23 久违的不下雨的周三，奥森南北大圈+南园一圈，前半程和大部队540左右配速，最后一圈加速到350以内配速，跑量 16km

8.26 打算冲成绩的哈马，不过8月状态一般，赛前又冻得有点感冒了。不过跑起来发挥倒还不错，4分巡航到33km，然后被大逆风干崩了，好不容易找回点状态41km处又抽筋了，破PB彻底无望。最后跑了25409，还行吧。下次有机会再加油。跑量 42km

8.29 从哈尔滨回来北京也凉快了。首师大训练，热身6km用时26:58，然后说好的一般速度没跑几圈就直接被带疯到330配速，5km跑了17:49，新PB，最后的400间歇，跟了5组，分别115,115,116,112,114，小毛带着歇50多秒太狠了。整体状态恢复很不错。跑量 13km

8.31 继续首师大训练，得好好跟着突击一下速度，热身和跟着大部队跑没停，整体越跑越快，从热身420到起步410到加速355到后程345，状态不错，很满意。最终55圈用时12901，跑量 22km

8月，练得有点乱，跑了个哈马，天凉了感觉状态不错，月跑量 261km

9.4 朝阳门跑到德胜门西，老路线，跑得最快的一次，跑量 8km