8.7 陪跑灵山50，很长一段熟悉的赛道，状态也比上周强了不少，但还是欠缺很多，235确实不太适合，跑完脚不舒服。 跑量 48km

8.12 灵山之后脚不舒服歇了很久，回家溜达一个大清河圈，15:27，状态不好。还是家里悠闲...跑量 4km

8.13 又一年崇礼100，刚开始一直在前面跑，直到肚子不舒服，后面也就放了，不过节奏还是不错。直到后来大家走散了，再后来意外迷了路...一言难尽，不说了。跑量 75km

8.22 整整一周歇着没跑，恢复起来真的好辛苦，不过脚掌跑步应该没问题了，北店嘉园圈6圈，均圈速6:46，也就5分配速都不轻松...跑量8km

8.24 上午去奥水测线，久违的上午跑步，跑跑停停也很累，状态真差啊... 晚上再出去溜达一圈，久违的一天两练...跑量 17km

8.26 跑量 2km

8月 又一次未完成的百公里，完全歇菜了的下半月，跑步热情好低好低…跑量 179km

9.3 久违的跑操场，北邮及周边跑啊跑，放开节奏还能跑345配速，只是不知道能跑几圈了。跑量 11km

9.5 贴了一天的芯片。见到了久违的diode，从安宁里绕了个圈子跑回住处，整体越跑越快，基本还是可以430以内配速的，还行吧，跑量 11km

9.6 通州好远，坐车好久；大概是做了个错误的决定，北邮操场配速跑，越跑越快，5圈729... 跑量 4km

9.8 晚上出去刷长距离，跑到天通苑那边，北清路返回，误入华电，当然好像更是北农，除去买水等红灯基本都在440以内，状态还凑合。跑量 28km

9.11 说好了去陪跑的，结果几乎全成了自己刷，住处到北邮15km，下次都可以完全不用看地图了...在操场节奏变化很复杂，有快有慢，跑量 26km

9.13 睡了一觉醒来完全不想动，北店嘉园圈也不适合跑速度，手机和手表误差好大，跑量 3km

9.17 又一年北马，给雷哥当兔子，照着315去的，前半程控速还不错，后半程雷哥崩了，不过总算还是一块跑完了，324，练得少，这都已经很辛苦了…得好好训练呀，奥森10圈竟然报上了…跑量42km

9.21 歇了几天，越来越觉得自己弱得要死，可是我该怎么改…从北邮往回龙观跑，走的林崒路那边，状态很一般。跑量 20km