111楼2015-12-19 07:41收起回复
焦虑症吧 关注：173,671贴子：3,963,794
为了感谢吧主加精，LZ特意加更哈。和大家分享最近看的一本书里面，一段特别有意思的话：
【把靴子丢回去】
如果你正在开一个重要的会，虽然你想着：”我要吃中餐！“但你也不会对大家说：“希望各位别介意，但我很饿了，再见！”然后直接离开，你会过滤这个想法，回到手边更重要的事情上。我们都有能力去筛选关注对象，但我们不该把这项能力用在忧虑想法上。因为它们看起来好像很重要，担忧想法里可以抓住注意力的词汇，像是灾难、危害、破坏、可怕等等，让我们很难脱离它发展出来的情节，但我们必须把自己拉开，这些关键词并不属于你，请记住杏仁核的反应，是日常生活的过分夸大。如果你把内在的对话想象成意识流，那这些想法就像是弄脏这条河流的、随意丢弃的靴子。
如果你在冰箱里看到一只靴子，你会想：我想今晚就煮靴子好了！还是你会想说：”冰箱不应该有靴子，我不吃靴子，我要把靴子丢掉！“即使靴子夜复一夜出现在你的冰箱里，也不会因此变成可以吃的东西，而这更不代表你必须学着如何消化靴子。极端的想法闯进你心里，即使一再的重复，也不代表你必须去理解它，同时据此改变你自己，以及你的计划。3
（觉得很有道理，每天出现在脑海的各种奇怪强迫思维，就像是冰箱里的靴子啊，每天出现，它也不是真的，我每天都可以拿出来扔掉啊！就是这样简单的道理。）
【把靴子丢回去】
如果你正在开一个重要的会，虽然你想着：”我要吃中餐！“但你也不会对大家说：“希望各位别介意，但我很饿了，再见！”然后直接离开，你会过滤这个想法，回到手边更重要的事情上。我们都有能力去筛选关注对象，但我们不该把这项能力用在忧虑想法上。因为它们看起来好像很重要，担忧想法里可以抓住注意力的词汇，像是灾难、危害、破坏、可怕等等，让我们很难脱离它发展出来的情节，但我们必须把自己拉开，这些关键词并不属于你，请记住杏仁核的反应，是日常生活的过分夸大。如果你把内在的对话想象成意识流，那这些想法就像是弄脏这条河流的、随意丢弃的靴子。
如果你在冰箱里看到一只靴子，你会想：我想今晚就煮靴子好了！还是你会想说：”冰箱不应该有靴子，我不吃靴子，我要把靴子丢掉！“即使靴子夜复一夜出现在你的冰箱里，也不会因此变成可以吃的东西，而这更不代表你必须学着如何消化靴子。极端的想法闯进你心里，即使一再的重复，也不代表你必须去理解它，同时据此改变你自己，以及你的计划。3
（觉得很有道理，每天出现在脑海的各种奇怪强迫思维，就像是冰箱里的靴子啊，每天出现，它也不是真的，我每天都可以拿出来扔掉啊！就是这样简单的道理。）
117楼2015-12-22 23:19收起回复
【恢复中的复发心得共享】
前几天我还在跟大家得瑟，早搏已经没了（因为没好全，当时也想过，说不定我得瑟过了早搏就回来了），可能正是因为想过这个，所以昨晚上早搏心慌老朋友又来找LZ了~~
思维意识决定躯体症状，这个真是验证得明显啊，或者说LZ没好透，所以在早搏离去的一段时间里，我好像一直都在等它回来。我惴惴，现在的平静、舒服是不是很快被打破？输到底——
没有克服心中的恐惧，没有坦然地去接受它，它就随时都可能回来。不过LZ现在调整了情绪，这就是恢复过程中的复发，比起最开始来，我已经有了很多的弹药，我知道应该如何应对。这感觉确实令人沮丧，但不是最糟的。就像《精神焦虑症的自救》里面提过，感谢复发，但你必须克服心里的恐惧，接受这位老朋友并且相信，它这次会比上次离开得快一些。
我知道，这些内容写出来，可能会被认为不那么励志。这个帖子，不是LZ已经痊愈后写的，一开始就是恢复ING，把我的经验告诉大家，也听取大家的意见。咱们要正面、积极地生活，不在这里交流丧气话，沟通躯体症状，我们好几次已经摸到了痊愈的门槛，今天我甚至有种感觉：虽然这次的早搏心慌很难受，我也及时去医院检查了（医生说完全没问题，但我还是要求动一份动态心电图，以说服自己），但如果我这次可以克服早搏复发的恐惧，我觉得我基本已经好了大半了！必须对自己大吼一声：我离痊愈还有一步之遥！！！
大家为我打打气吧，我也努力开解正在经历我经历过的人们。其实有的时候，我们的理论知识很丰富，但却发现内心的搏斗那么无力。是因为我们越是理睬它，它越是张牙舞爪，最后我们只会变成一个有理论的焦虑症患者而已……所有的理论，只是为了让自己理解为什么是自己，我吃什么、做什么、看什么、想什么能够让自己好过点儿，然后好的时候，简直是不知不觉的，而且那时候绝对不能想：哎我好像好了很多了！那对不起，我估摸着很快将复发（你在意自己好多了，就说明你还害怕自己不好），这是多么矛盾啊，而且想什么就来什么，再循环再循环。
姑且把这一篇放在这里，如果有和LZ一样在恢复过程中反复、但又确定自己已经进步很多，差一步就痊愈的，当做是一种状态的标记吧！欢迎前辈们给LZ一些建议，如果我有说的不对的地方，也请指正。总之还是一句话，去运动、去开心、去享受生活，带着痛苦做正确的事情。把自己当成集体的一份子，而不要过分在意自己。大部分人如何你就如何，没有这么多如果的事。康复的意愿一定要强烈，然后做点什么，就一定会有收获。祝福大家。
前几天我还在跟大家得瑟，早搏已经没了（因为没好全，当时也想过，说不定我得瑟过了早搏就回来了），可能正是因为想过这个，所以昨晚上早搏心慌老朋友又来找LZ了~~
思维意识决定躯体症状，这个真是验证得明显啊，或者说LZ没好透，所以在早搏离去的一段时间里，我好像一直都在等它回来。我惴惴，现在的平静、舒服是不是很快被打破？输到底——
没有克服心中的恐惧，没有坦然地去接受它，它就随时都可能回来。不过LZ现在调整了情绪，这就是恢复过程中的复发，比起最开始来，我已经有了很多的弹药，我知道应该如何应对。这感觉确实令人沮丧，但不是最糟的。就像《精神焦虑症的自救》里面提过，感谢复发，但你必须克服心里的恐惧，接受这位老朋友并且相信，它这次会比上次离开得快一些。
我知道，这些内容写出来，可能会被认为不那么励志。这个帖子，不是LZ已经痊愈后写的，一开始就是恢复ING，把我的经验告诉大家，也听取大家的意见。咱们要正面、积极地生活，不在这里交流丧气话，沟通躯体症状，我们好几次已经摸到了痊愈的门槛，今天我甚至有种感觉：虽然这次的早搏心慌很难受，我也及时去医院检查了（医生说完全没问题，但我还是要求动一份动态心电图，以说服自己），但如果我这次可以克服早搏复发的恐惧，我觉得我基本已经好了大半了！必须对自己大吼一声：我离痊愈还有一步之遥！！！
大家为我打打气吧，我也努力开解正在经历我经历过的人们。其实有的时候，我们的理论知识很丰富，但却发现内心的搏斗那么无力。是因为我们越是理睬它，它越是张牙舞爪，最后我们只会变成一个有理论的焦虑症患者而已……所有的理论，只是为了让自己理解为什么是自己，我吃什么、做什么、看什么、想什么能够让自己好过点儿，然后好的时候，简直是不知不觉的，而且那时候绝对不能想：哎我好像好了很多了！那对不起，我估摸着很快将复发（你在意自己好多了，就说明你还害怕自己不好），这是多么矛盾啊，而且想什么就来什么，再循环再循环。
姑且把这一篇放在这里，如果有和LZ一样在恢复过程中反复、但又确定自己已经进步很多，差一步就痊愈的，当做是一种状态的标记吧！欢迎前辈们给LZ一些建议，如果我有说的不对的地方，也请指正。总之还是一句话，去运动、去开心、去享受生活，带着痛苦做正确的事情。把自己当成集体的一份子，而不要过分在意自己。大部分人如何你就如何，没有这么多如果的事。康复的意愿一定要强烈，然后做点什么，就一定会有收获。祝福大家。
118楼2015-12-23 14:48收起回复
先收藏起来慢慢看，我焦虑了快两年了，一直没吃过西药，都不知道这两年是怎么过来的，最近的躯体症状特别严重，走路的时候总觉得两条腿发抖，最难受的时候感觉半边身子都不听使唤，就像要瘫痪一样，而且最近所谓的不真实感也特别严重，连看到最亲的亲人时候都觉得特别的陌生，好无助……
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