成天头晕，有时候不明原因的发作，担心得精神病

今天是周六，LZ这边是一个阳光明媚的好日子。希望大家全情投入生活，再次强调，不要想着自己是病人，你没有病！带着孩子，和爱人一起，哪怕就自己一个人，到外面走走，晒晒太阳吹吹风，看看花草和天空，感觉一下世界善意，你肯定会感觉很好的，给自己找到希望！

楼主大爱，为了鼓励大家，花了这么多时间码字。本来心情很压抑，看了好多了

楼主谢谢你！

可是我还是不敢去做身体的各样检查

总怕查出什么病来

大家好，今天楼主来更新一节。讲一个完整的强迫恐惧思维的应对和恢复过程。
比如前天传来噩耗，LZ所在的互联网圈又有一位CEO英年早逝，猝死，首先对其表示哀悼。
听到这个消息的时候，LZ不禁把这事和自己联想到了一块儿。大家都是互联网行业，LZ也是属于很忙压力比较大的（所以 诱发焦虑），平时躯体症状又是心悸早搏之类，不合常理的联想本来就是症状的一种，目前来说只能接受。昨晚想着这个事情，我差点有些睡不着，不过一点多还是睡着了，一觉七个小时，今天正常上班。从这件事上，我来讲讲关于强迫联想上，我的一些心得。
当脑海中出现一个不合时宜的想法，让你越想越害怕，甚至再想下去惊恐就要发作的时候，怎么办？是和它据理力争？还是放任它胡思乱想？还是马上看其他东西转移注意力？LZ觉得这里面有两个关键点。
第一是【信心：正确的理解】第二是【不搭理：让它去】
这两个步骤，缺一不可。可能大家也有体会，明明自己有长篇大论一万条理由，告诉自己不用害怕自己没有心脏病，可紧张的情绪却怎么也赶不走，时间长了还会影响当晚的睡眠。在灾难化联想刚出现的时候，你意识到了，你对它开始敏感，开始反复想到它的时候，问自己几个问题：
这是事实，还是想象？是真的还是假的？
区分标准是，事实是有据可依，有证很查。可以被引用、被证明的。想象是你根据一些现象推测出来、猜想、可能、如果……怎么办等等，现在没有发生，也拿不出证据来证明的，那就是想象。如果两者之间不能判断，请试图去证明，比如去医院做个检查，拿事实说话。一万个想象抵不过一个事实。
好了，相信你已经有结论了。对于不是事实的东西，要有坚定的信念不动摇。我就是没有病的，那个可怕的想法是我想出来的，它不是真的。OK，在第一次的想法梳理上你已经想清楚了。就不能再多想，我知道你后面还会再去反复质疑你第一次的结论，或者在重复思考的过程中把自己搞得很烦躁，那时候就没有理性思维，甚至开始有躯体症状了，你的信心就会动摇了。
这个时候就是用到第二步的时候，就是不搭理，随他去。不管你多么有道理，只要你和念头正面理论，你都摆脱不了它，不会让自己过得更舒服。也许你们中的一部分会有这样的体验，某个你曾经烦过的理由，当你后面烦其他事情，关注点转移之后，你再想到它觉得已经不是最烦的了。这就是思维把焦虑转移了。所以当你想清楚，信念坚定以后，就不要再和念头理论了，去玩去吃，去工作去带娃，做你该做的事情，如果念头起来，就告诉自己这事我已经想完了，有结论了。或者是，这事先放一放，我以后再想，我有的是时间每天思考一次。
最舒服的感觉就是，你在做别的事情，你忘了你在为什么而烦。我之前也提到过要专注，哪怕刚开始只能专注地洗一只碗，只能专注几分钟，在这个过程里，你能体会到平静的快乐。如果总想着自己的病，自己的症状，就很难做到专注。从这一步去试试看吧，放弃与它理论，放弃说服自己，试着习惯与接受，然后把它放在那里，去做你该做的事情。当你专注和平静的时间可以越来越长，就会越来越有信心，至少这对你的睡眠会有帮助。
要知道，意识是先于焦虑抑郁的。严重的躯体症状，最早也是没处理好自己的想法才会加重的。但是症状的减轻也可以一日千里，这真的真的是心病啊，亲们。

楼主写得太好了，满满的正能量 ！我也不知道自己是不是焦虑症，但医生和家长都觉得我很焦虑，这一年多来身体到处不舒服，这痛那痛的，医院跑了很多，医生看了无数，医院里的科室都几乎被我看遍了，就是查不出器质性的问题。怕死，疑病，身体一点点不适疼痛都会联想到最坏的病，然后百度各种查，越看越害怕，越害怕身体症状越重，这样无限恶性循环。当我在意新的症状时，旧的不适就会不知不觉好转，家人都说我这种不适是自己东想西想想象出来的，但我自己是真真实实感觉到疼痛。我没有过心悸，没有过惊恐发作，睡眠大多数时间都很好，只是身体上下这里疼那里不舒服，不知道我是不是也是患了焦虑症。多么想找到问题的根源，勇敢面对它，战胜它！

焦虑症可以不吃药恢复吗

我怕堵车，怕吵闹的环境，怕看到别人打架，甚至怕突然出现的事情。这些都会让我不安到难受，我真的不知道怎么对待他。本能就是想逃，甚至崩溃到想哭。

帖子，我连看都看不下去。看一行我脑子就涨的想晕。

LZ来了，最近国庆到外地玩了下，也和大家聊聊。
相比一个多月之前，这次我出门感觉虽然没有全好，但还是有进步了。第一我对出远门没有太多的纠结，带好必备药就出发了（都是心理安慰，没吃过）。第二我在外面睡，质量差一点，但还是可以保持五六个小时睡眠，完全没吃任何药包括中成药。
这段时间其实我把药都停了，连中成药也停了快一个月了。我每天都有早搏心悸（10个左右吧，有时候多点），吃多了必有，打嗝后必好一些，因为这不是器质性疾病，关于对心脏的焦虑现在好多了。思维强迫的部分还没有全好，最近太忙也没时间看书~~也没坚持锻炼和训练，又该拾起来了。不管怎么说，我每天夜里能正常入睡，七个小时到闹钟醒。
说说收获，我最近看了一个名人微信群里面说，她曾经接受过焦虑症的治疗，是两个国外归来的专家，组成了一个7人的专门小组，治疗的都是名人和著名企业家，这些人事业成功，但没人知道他们有的已经被焦虑折磨了二十年。通过一年的治疗，他们全部康复了。主要是吃药-每天心理咨询+小组交流-瑜伽和音乐，我听她是这样说的。而且他们吃的药是国外的药。她说现在国内的心理治疗水平也已经很不错了。我听下来，感觉不用太灰心，自己先调节，实在不行咱也去找专家。不过写那些书的专家，得先把他们的精华吸收了才好。
好了，祝大家也每天有进步。不要一直后退，最后缩在墙角卷成团了。你得告诉自己，为了康复我不怕你，我能做我该做的事情。康复的信心有多大，决定你的进步有多快。自勉，共勉！

好帖，顶！