消失了几天，抱歉，向大家汇报一下LZ的近况。
LZ是一个互联网工作者，工作压力比较大，也成为焦虑症的诱因。最近LZ找到一份不错的工作，团队很好，收入也可观。做我们这行是全情投入的，并不是说简单打一份工就好，可能太专注和有 压力，LZ有复发的情况，经过一周的调整，LZ感觉已经好了很多。
在这里要感谢我家里人的开导和支持，我惊恐发作了数次，但是不同的是我的信心充足很多，因为我是复发，我很清楚老朋友来了，要干什么了，我就用一些已知的手段去应对。痛苦还是有的，但是痛苦的时间减少了。威克斯医生在书上曾经说过，我们要感谢复发，因为每一次复发都是一次练习，帮助你回忆你是怎么感觉好起来的。到最后它就拿你一点办法也没有了。
到目前为止，LZ可以说都没有痊愈，或者按照书上说的，痊愈并不存在，因为生活中的焦虑总会有的，但是如果你可以轻松的面对它，不再惧怕它，正常生活，你就是痊愈了。从重新工作开始，LZ相信自己会越来越好的，你们也一样。
那些还在上学的朋友，就更加不要焦虑了。你们既不用工作，也不用担心养家糊口，上有老下有小的生活。不要总想着完美，人生本来就没有完美的事情，更多的是你通过自己的努力去实现自己的价值。
不要害怕别人怎么看待你，自己会不会出丑，会不会将来一无是处，你的人生才刚开始呢！有多少大学退学的天才，多少出格的人才，别具一格多好，为啥要天天担心呢~年轻人，加油吧！

焦虑这个东西，是你在乎什么，就来什么的。这个其他朋友也有提到过。
大多数焦虑症的人都怕死。人都怕死，这没什么的，但是不应该有极端的想法。
然后是怕自己承担不起家庭，或者承担不起工作，或者担心别人的眼光。
这样的人其实内心真实的想法是：想对家庭负责，想做好工作，想成为一个别人认可的人。骨子里是不够自信，是苛求完美，是细腻多虑。
LZ为什么忽然这么说，是因为这次复发，让我有了一番新的体会。我都好了一阵子了，因为我很重视这个新工作，老板对我寄予厚望，我就开始各种多余的担心了。我担心我会对不起她的信任，我会失去这个好工作，这样就立刻映射到身体上了。
一念之差，天差地别。你要知道你的选择完全掌握在自己手里，不过LZ有一点，任何时候，再烦再难受。我都不会去绝望的想，我如果永远不会好了，我如果比现在更坏了，甚至我如果疯了，我会怎样怎样。我总是告诉自己，会过去的。然后我采取一些积极的应对手段去让恐慌过去。
如果你很绝望，你就会陷入思维的怪圈，你恐慌你所害怕的（不是事实的东西），然后你更恐慌。这是一个恶性循环。但如果你的心很坚强，信念很坚定，这个绝望的想法会慢慢的消失。
你怕什么就来什么，记得。你有选择，你可以反其道而行之。

今天是周六，LZ这边是一个阳光明媚的好日子。希望大家全情投入生活，再次强调，不要想着自己是病人，你没有病！带着孩子，和爱人一起，哪怕就自己一个人，到外面走走，晒晒太阳吹吹风，看看花草和天空，感觉一下世界善意，你肯定会感觉很好的，给自己找到希望！

大家好，今天楼主来更新一节。讲一个完整的强迫恐惧思维的应对和恢复过程。
比如前天传来噩耗，LZ所在的互联网圈又有一位CEO英年早逝，猝死，首先对其表示哀悼。
听到这个消息的时候，LZ不禁把这事和自己联想到了一块儿。大家都是互联网行业，LZ也是属于很忙压力比较大的（所以 诱发焦虑），平时躯体症状又是心悸早搏之类，不合常理的联想本来就是症状的一种，目前来说只能接受。昨晚想着这个事情，我差点有些睡不着，不过一点多还是睡着了，一觉七个小时，今天正常上班。从这件事上，我来讲讲关于强迫联想上，我的一些心得。
当脑海中出现一个不合时宜的想法，让你越想越害怕，甚至再想下去惊恐就要发作的时候，怎么办？是和它据理力争？还是放任它胡思乱想？还是马上看其他东西转移注意力？LZ觉得这里面有两个关键点。
第一是【信心：正确的理解】第二是【不搭理：让它去】
这两个步骤，缺一不可。可能大家也有体会，明明自己有长篇大论一万条理由，告诉自己不用害怕自己没有心脏病，可紧张的情绪却怎么也赶不走，时间长了还会影响当晚的睡眠。在灾难化联想刚出现的时候，你意识到了，你对它开始敏感，开始反复想到它的时候，问自己几个问题：
这是事实，还是想象？是真的还是假的？
区分标准是，事实是有据可依，有证很查。可以被引用、被证明的。想象是你根据一些现象推测出来、猜想、可能、如果……怎么办等等，现在没有发生，也拿不出证据来证明的，那就是想象。如果两者之间不能判断，请试图去证明，比如去医院做个检查，拿事实说话。一万个想象抵不过一个事实。
好了，相信你已经有结论了。对于不是事实的东西，要有坚定的信念不动摇。我就是没有病的，那个可怕的想法是我想出来的，它不是真的。OK，在第一次的想法梳理上你已经想清楚了。就不能再多想，我知道你后面还会再去反复质疑你第一次的结论，或者在重复思考的过程中把自己搞得很烦躁，那时候就没有理性思维，甚至开始有躯体症状了，你的信心就会动摇了。
这个时候就是用到第二步的时候，就是不搭理，随他去。不管你多么有道理，只要你和念头正面理论，你都摆脱不了它，不会让自己过得更舒服。也许你们中的一部分会有这样的体验，某个你曾经烦过的理由，当你后面烦其他事情，关注点转移之后，你再想到它觉得已经不是最烦的了。这就是思维把焦虑转移了。所以当你想清楚，信念坚定以后，就不要再和念头理论了，去玩去吃，去工作去带娃，做你该做的事情，如果念头起来，就告诉自己这事我已经想完了，有结论了。或者是，这事先放一放，我以后再想，我有的是时间每天思考一次。
最舒服的感觉就是，你在做别的事情，你忘了你在为什么而烦。我之前也提到过要专注，哪怕刚开始只能专注地洗一只碗，只能专注几分钟，在这个过程里，你能体会到平静的快乐。如果总想着自己的病，自己的症状，就很难做到专注。从这一步去试试看吧，放弃与它理论，放弃说服自己，试着习惯与接受，然后把它放在那里，去做你该做的事情。当你专注和平静的时间可以越来越长，就会越来越有信心，至少这对你的睡眠会有帮助。
要知道，意识是先于焦虑抑郁的。严重的躯体症状，最早也是没处理好自己的想法才会加重的。但是症状的减轻也可以一日千里，这真的真的是心病啊，亲们。

今天是周五，明天就是周末了，特更新一帖，写点最近的心得体会，与大家分享。
LZ最近正在脱敏治疗中，是自我治疗，主要就是觉得最近自己的强迫症变多了一点，包括经常洗手等等，所以也是让自己不去在意太多，并且减少这种危机意识，所谓不干不净吃了没病，让自己减少这层担忧。
最近感觉买到几本相当对味的书，正在翻阅，不知道朋友们是否有兴趣，如果你和我是差不多性格的话。（如果我书名有记错的，回复告诉我，我再查查）
最对味的一本是《世界会抛弃你吗：和不安的自己聊聊未来的路》，它封面有一句话：所以你以为过不去的过去都会过去。满适合思维强迫的我，每次的焦虑其实过几天都会忘记，但是在当时、当地，却怎么也甩不脱，这是最近的我面临的最大的问题。也可能是我最近没有坚持运动，天气太冷了。运动真的有效果，帮我度过了最难的一段时间。
另外几本书，有学习金刚经的《不焦虑的活法：金刚经修心课》，佛学我认为真的是很好，能够静心、开悟，学习如何放下执着。
还有《与内心的小孩对话：如何治愈你的童年创伤》这个我还没看，但我认为不安全感来自我的童年，所以我买了两本，另外一本是《拥抱你的内在小孩》，都是一个意思，治标治本，我想把我童年的一些不安全感慢慢去治愈。
最近惊恐偶发，自我感觉是喝酒（没有喝醉）、吃热性的东西（麻辣，羊肉）之后，容易惊恐，但是因为心里并不惊慌，这感觉我已经变成了：哎呀肚子疼要拉肚子了。差不多，我现在想的就是，哦好像有点惊恐了，没关系，过几分钟就过去了。
这样想着，过一会自然确实没了。但如果想减少发作，一个是自己平时工作节奏不要太紧张，杂念少一点。一个就是饮食上确实也有那么一点影响吧，不过我不管的，除了减少喝酒之外，我该吃什么吃什么，生活更有乐趣，焦虑什么的滚一边去吧！
睡眠我最近都是秒睡，尤其是有几次睡下去感觉人在颤抖，心跳很快等等，我就看刚说的最近买的几本书，有点枯燥，要仔细去理解它的意思，基本一小会儿就会睡着。
总体来说，我体会到了每一个点都能过去的意思。也许现在还没完全好，因为我还是会想起这个烦想到那个烦，我也还在积极寻找更好的方法，但更多的进步让我很有信心。咱们焦虑症的人，其实本来性格也可以说有点问题，比如过分认真、过分仔细、要求完美等等，平时要从改变自身性格去适应社会，适应别人才好。如果坐在那边只是每天空想空想，是不会有实质性的进步的。

为了感谢吧主加精，LZ特意加更哈。和大家分享最近看的一本书里面，一段特别有意思的话：
【把靴子丢回去】
如果你正在开一个重要的会，虽然你想着：”我要吃中餐！“但你也不会对大家说：“希望各位别介意，但我很饿了，再见！”然后直接离开，你会过滤这个想法，回到手边更重要的事情上。我们都有能力去筛选关注对象，但我们不该把这项能力用在忧虑想法上。因为它们看起来好像很重要，担忧想法里可以抓住注意力的词汇，像是灾难、危害、破坏、可怕等等，让我们很难脱离它发展出来的情节，但我们必须把自己拉开，这些关键词并不属于你，请记住杏仁核的反应，是日常生活的过分夸大。如果你把内在的对话想象成意识流，那这些想法就像是弄脏这条河流的、随意丢弃的靴子。
如果你在冰箱里看到一只靴子，你会想：我想今晚就煮靴子好了！还是你会想说：”冰箱不应该有靴子，我不吃靴子，我要把靴子丢掉！“即使靴子夜复一夜出现在你的冰箱里，也不会因此变成可以吃的东西，而这更不代表你必须学着如何消化靴子。极端的想法闯进你心里，即使一再的重复，也不代表你必须去理解它，同时据此改变你自己，以及你的计划。3
（觉得很有道理，每天出现在脑海的各种奇怪强迫思维，就像是冰箱里的靴子啊，每天出现，它也不是真的，我每天都可以拿出来扔掉啊！就是这样简单的道理。）

【恢复中的复发心得共享】
前几天我还在跟大家得瑟，早搏已经没了（因为没好全，当时也想过，说不定我得瑟过了早搏就回来了），可能正是因为想过这个，所以昨晚上早搏心慌老朋友又来找LZ了~~
思维意识决定躯体症状，这个真是验证得明显啊，或者说LZ没好透，所以在早搏离去的一段时间里，我好像一直都在等它回来。我惴惴，现在的平静、舒服是不是很快被打破？输到底——
没有克服心中的恐惧，没有坦然地去接受它，它就随时都可能回来。不过LZ现在调整了情绪，这就是恢复过程中的复发，比起最开始来，我已经有了很多的弹药，我知道应该如何应对。这感觉确实令人沮丧，但不是最糟的。就像《精神焦虑症的自救》里面提过，感谢复发，但你必须克服心里的恐惧，接受这位老朋友并且相信，它这次会比上次离开得快一些。
我知道，这些内容写出来，可能会被认为不那么励志。这个帖子，不是LZ已经痊愈后写的，一开始就是恢复ING，把我的经验告诉大家，也听取大家的意见。咱们要正面、积极地生活，不在这里交流丧气话，沟通躯体症状，我们好几次已经摸到了痊愈的门槛，今天我甚至有种感觉：虽然这次的早搏心慌很难受，我也及时去医院检查了（医生说完全没问题，但我还是要求动一份动态心电图，以说服自己），但如果我这次可以克服早搏复发的恐惧，我觉得我基本已经好了大半了！必须对自己大吼一声：我离痊愈还有一步之遥！！！
大家为我打打气吧，我也努力开解正在经历我经历过的人们。其实有的时候，我们的理论知识很丰富，但却发现内心的搏斗那么无力。是因为我们越是理睬它，它越是张牙舞爪，最后我们只会变成一个有理论的焦虑症患者而已……所有的理论，只是为了让自己理解为什么是自己，我吃什么、做什么、看什么、想什么能够让自己好过点儿，然后好的时候，简直是不知不觉的，而且那时候绝对不能想：哎我好像好了很多了！那对不起，我估摸着很快将复发（你在意自己好多了，就说明你还害怕自己不好），这是多么矛盾啊，而且想什么就来什么，再循环再循环。
姑且把这一篇放在这里，如果有和LZ一样在恢复过程中反复、但又确定自己已经进步很多，差一步就痊愈的，当做是一种状态的标记吧！欢迎前辈们给LZ一些建议，如果我有说的不对的地方，也请指正。总之还是一句话，去运动、去开心、去享受生活，带着痛苦做正确的事情。把自己当成集体的一份子，而不要过分在意自己。大部分人如何你就如何，没有这么多如果的事。康复的意愿一定要强烈，然后做点什么，就一定会有收获。祝福大家。

【关注现状的你，如何能想到康复后的轻松？】
各位亲爱的朋友，最近又收到了很多留言，谢谢大家的关注。2015快要过去了，新的一年即将到来，LZ也趁机更一楼。
我知道，也许有很多人会有“新的一年有何不同，反正有焦虑症在的每一天都是被毁，都是在挣扎中度过的。”诸如此类的心态，LZ也曾有过，也可以理解这种失望。我先引用一些书上看到的话：焦虑康复就像推动一辆汽车，刚开始你怎么推也推不动的，然后慢慢的，它有了一丝丝松动，慢慢的，车轮子越滚越快，最后它甚至可以飞奔起来了！
这段话大概我之前也提到过，在自我的体验中感觉非常深刻有理。焦虑的所有痛苦来自心，相信我，即便躯体症状千变万化，心理也可以影响操纵它们。（躯体症状是有惯性的，如果养护不得当，躯体症状不可能通过一个意识就忽然改善，日积月累的病因要日积月累的一丝丝抽掉，只是这个速度是加速度，容我后面细说。所以躯体症状严重，首先心理上要理解，其次遵照医嘱，每个人的起点不同，可能开始恢复的节奏也会有快有慢，给点耐心。）
关于躯体症状的惯性，最明显的就是每天早上醒来，出现在脑子里的第一个念头一般都是前天晚上没纠结完的事情，或自己不开心的事情。长期受到痛苦折磨导致的惯性，请不要太过重视它们，看看灿烂的阳光，或者令人担忧的空气，计划自己新的一天吧。
言归正传，本节想说的就是关注现状这件事。有个体验可能很多人有，比如好点了，自己心想：我的XXX症状这几天好像没发生，太好了！有可能很快的，这个症状就会卷土重来。why？你的意识注意到了它。这很奇妙，LZ个人观点，是身体还有这部分的记忆，还没有彻底忘光，注意力一集中在它上面，就唤醒了记忆，重现了痛苦。当然，复发的时候会慢慢当成肚子疼这样正常的事情，很快克服过去。很多时候躯体症状是由自己唤醒的，是由自己对症状的恐惧唤醒的，那如何对付？就是忘记它，彻底忘记它。这很难对不对？
所以在难受的时候，恐怕无法想象痊愈之后的那种轻松。偶尔，当我晚上很放松地躺着，就快进入梦乡的时候，我也会想起以前的我，在那时那刻”惴惴不安地担心并等待着自己的心不舒服，头晕呼吸困难，彻夜难眠等等“，而忽然觉得有些害怕，害怕这一幕再次发生。痛苦的记忆太深刻了，那时候的自己，又怎能想到后来好转后的轻松愉快？所以绝对不要消极眼下，会好的，这是事实，不是安慰。
不要因为眼下的痛苦，觉得自己好不了，沉溺在其中。我曾多次在回复中提到，要积极投入生活。首先康复的意愿有多强烈，就有多少动力去帮助自己。只有自己才能帮助自己，其他的都是辅助，意志力一旦消沉，害怕了，焦虑就会变本加厉。它没有多危险，只是我们在心里把它想象得三头六臂而已。试着每天去想象一会儿，自己痊愈之后的开心兴奋，想去做点什么一直没做的事情，吃点什么好吃的。然后，把这些东西写下来。再把如何走到这一天写下来，自己的康复计划，自己的纠结，自己的决心。
现在可能无法想象恢复，至少不要去和症状，纠结较劲。你越注意到它们，越是在康复路上走弯路。就像驾驶车辆，按照你原本的路线走，如果你开错了路，就调转方向回来。你说不服它们的，只会让你更加痛苦。所以只需要一个坚定信念就好了，不要反复去争辩，每天可以重复一百次的内心争辩其实也没有意义。工作，爱好，运动，享受生活，陪伴家人，这些在康复之路上都很重要，等到开始取得进步，再做好“会复发，但我能克服”的思想准备，兵来将挡水来土掩，相信康复的速度会更快~~~
最后拿我目前最爱的一句话致我的2015：所有你以为过不去的过去都会过去。祝福大家。

没有更多啦，就是坦然啊你接受啦，无非就是尿尿吗？尿尿有什么不好的，你接受了这个事实，慢慢的你就会忘记了，你越在意，每次都会感觉到

我和你说，昨晚睡前书上看到一段解决方案跟你特别吻合。今天我抽空把他们打出来，当作一层更新，希望能帮你提前出洞（早晚的事）。

【焦虑中的一些强迫行为以及应对】
这楼讲一些强迫行为（以行为为主，思维可能提到少些），不知道有多少人和LZ一样，有轻微的强迫行为。我们这里不谈具体的强迫症，这又是一个范畴了，我们只说焦虑的人，因为焦虑而出现的一些强迫行为：比如LZ的经常洗手觉得到处都有细菌，LZ如果没和快递说谢谢，就会懊恼很久，等等强迫了自己的行为和想法，要不要掌握回自己的主动权？
筒子们啊，给你们看一个好东东哟！昨天我在书上看到的，感觉很有共鸣啊，心里的疑问终于有了解答！我把这三页书拍下来了，好好看看：
“ 他们只要认为仪式做对了，任何坏念头和不当的想象都不能抵消仪式的保护力而造成伤害。”LZ茅塞顿开，因为没安全感，重复洗手对LZ来说就是这个仪式啊。

【献给和LZ一样忙于工作，负责过头的朋友们】
@mis路万里
希望楼上的朋友可以看到本楼，因为这一楼与你，与我，与所有像我们一样为工作而焦虑的人非常契合。
工作认真肯定是优点，但是放大工作结果-把自己看得太重要，或者把结果想得太灾难化，就不需要了。要合理评估自己在工作中的地位和能量，也要积极与同事领导沟通匹配自己的工作量，即怀疑要合理，用理性寻找解决方案。记住，焦虑就像叫嚣的动物，不能帮助你解决实际问题，只是无限地增加怀疑和恐慌而已。

LZ最近感觉棒棒的！你们呢？
吃得香，睡的着，体重已成为LZ的新“烦恼”！思忖着咋减肥呢
一些因为不安全感导致的强迫习惯和思维，经过脱敏疗法，也有了显著改善。
我知道楼里很多朋友都和我一样，正在走出来！真正的好，就是忘了你曾有。
所以我想借着我自己的楼说一个小小的要求：
所有来聊天的朋友，请不要详细描述你的躯体症状和你的痛苦！（这有两个意图，第一，我希望你们自己不要把躯体症状看得太重，你越无视他们，他们好得越快。你给别人形容你的痛苦，无非你也在回忆你的害怕，对你并没有好处。第二，焦虑症首先就是害怕，看到别人的症状，总会不自觉联想到自己身上。我会不会也这样？连LZ也会做这样的联想！不同的是LZ因为有恢复的心得，可能一天，半天就忘记了！但是我不希望这些负能量累人累己。)
倾诉是好的，更多是呼吁，动员，自己有多少决心去康复。大家一起来探讨在康复过程中做出的努力和得到的进步，一起走出阴霾，看到晴天！

上个周五周六，在LZ的城市是个阳光明媚的天气。那天我走在公司的大楼，看到洒在大厅的阳光灿烂，温暖正好，忽然心里就生出了一种喜悦。
为什么强调这个呢？因为太久了啊，这久违的喜悦之心。大家都知道，一旦开始焦虑，每天就好像充满了担心和烦恼，很难再有悠闲和开心的心情。哪怕是坐在太阳下发发呆，让脑子静下来一会儿，可能不一会就会想到什么害怕的东西去了，多么讨厌！
但这天，LZ却从内心油然而生一种开怀：多么好的阳光，多么美好的世界！我很珍惜，并很快乐。我没有再想这些那些，我永远无法解释永远解决不了的，钻牛角尖的问题。脱敏，脱敏，脱敏，一定要让自己放掉那些纷扰（当然，有一定的方法），才能迎接和拥抱这个世界的美好啊！
快十年，带着焦虑的习惯思维。整整半年多，焦虑症状爆发。到现在为止，LZ把基本心得都尽量写在楼里，与大家探讨，分享这种进步和快乐。未来的日子里，我要改正以前的一些思维习惯，收获更好的生活（我以前虽然没有焦虑症症状，但我是个几乎什么都怕的人：怕坐飞机，怕恐怖片，怕虫子，甚至怕不好的数字会带来不好的寓意），是我把自己的生活搞得一团糟的，我得慢慢把它修复过来。