看呢看呢……楼主说的太对了，我就是小病想到大病！各种胡思乱想。自己吓自己

【关于治疗和恢复ING】
LZ回来继续更新。在难受的日子里，我当然也积极寻求过帮助。我看过西医，中医，还有很多自救的书籍（当做是心理咨询吧，因为本人擅长谈判和写作，一般的心理咨询我感觉是浪费时间，或者我没有找到好医生吧，反正我基本没咨询过）
得到的结论分别是：西医让吃西药和做心里咨询，好点了再减药。中医给我方子调理身体和安抚神经，改善睡眠；书籍告诉我正确的思维方式，正视自己的焦虑，接受它，改变它。
先说吃药，这部分LZ可能没有太多发言权，因为我西药吃得很少。
第一次在精神卫生中心开给我的西药，我一直随身带着，准备实在受不了的时候吃。但是很意外的，“我都受得了”，最后就没有吃，好了。
最近又发作，伴随失眠惊恐和其他症状，我吃过两次安眠药，每次半颗，就没再吃了。西药对我来说，更类似“安慰剂”，我总是告诉自己不到实在忍不住了我不吃，或者连续好几天睡不着的话在吃，所以反而吃的不多，加上我的其他训练手段，对药物的依赖是减到最低的。
吃药方面，第一是遵照医嘱，因为每个人身体情况不同，要看你本身有没有其他疾病，能做个体检更好，更有说服力，能够减轻焦虑。排除掉以上之后，引用威克斯医生书上的话，药不是绝对不能吃，不是说吃了药就戒不掉了等等，但是给自己一旦门槛去吃（如果你的医生不是强烈反对的话）
药什么时候吃呢，比如好多天煎熬，觉得自己精疲力竭了，就吃一个好好睡一觉，醒过来攒好力，继续去体验恐慌，去面对焦虑，会让整个人感觉缓和些。个人觉得，不要完全依赖药物，帮得了一时帮不了一世，可以把它作为后备手段，调剂手段，适当的加以运用。更多的时候，还是要聚集起勇气去面对。有症状的时候很痛苦，带着症状去生活更痛苦，但药不是止痛片，一直吃着药就不痛，但伤口还在那里，不去从根本上看，它很难好，越是在意越难好。

下文呢

今天一口气写了不少，可能有点罗嗦，不好意思哈性格如此！静下心来看吧~
下班了，暂时更新到这里，如果有留言的话我会手机回复。
接下来我要说一些自我训练的方法，对待恐慌的想法，我看到好的句子的摘录，以及面对复发的想法，最重要的是，我们应该如何相信自己，去塑造一个更好的自己！
大家好好的吃饭，吃好洗碗，散步，吹吹晚风，感受一下夜的清凉和安宁，不要去想一会能不能睡着！

白天看完阅兵式，激动。下午出门吃个晚饭，吹吹夜风，心里很安宁。过来继续更新我的帖子。
这次就说说我对 【应对恐慌和思维调节】的看法吧。很多精华来自我上面几帖推荐的书籍，大家有耐心去看下书的话，收益更大。
我在码这些字的时候，正在稍微有点心率不齐，早搏。不过我不管它，知道它是焦虑症引起的，我不去想它会不会引起我更厉害的症状，威克斯医生在书中说过，欢迎复发，因为我们在一次又一次的应对过程中累积了经验，知道它是怎么来，又是怎么走的。
就像推动一辆纹丝不动的汽车。刚开始肯定很难推动。但是你用尽力气努力后，它松动了一点点，然后慢慢的，用比你想的快得多的速度滚动起来了。真正的好在于你已经想不起你为什么而烦。希望我们都很快迎来这天。
每个人可能都觉得自己的恐慌是最可怕的，无人能理解的，甚至为此暴躁。我知道，请不要来比较自己的症状，是不是感觉真的比别人都痛苦。只要相信你的目标是越来越好，推动你的汽车，一步步减轻甚至消灭症状，加油。
说到底焦虑症的人很多都是无非怕死，这几天我看帖子，各种怕的都差不多。不是怕搭乘有风险的交通工具，就是怕得绝症，心脑血管疾病，还有狂犬艾滋。我也有，我以前打过狂犬疫苗，知道狂犬可能不只通过血液传播后，我就经常惶惶不安，路上看到别人遛狗都逃得很远。
面对这些不理性的思维时，静下心来想，也许你会觉得自己担心的多了。这个时候需要培养一个【分清事实与想象的】思维。
比如前几天我在开会时，插了两次嘴，领导对我说让我说完再说吧，语气并不严厉，事后也没异常。但我回来却为此纠结了，我觉得她可能对我有偏见了。
比如当心脏有些许症状，但是之前明明已经去医院检查过一切正常，却又觉得自己病发了很严重，要抢救甚至没命了怎么办的时候。
【事实，还是想象？】事实是有据可依的、有真实体现和比较的、能够被证明的东西。
想象是，推测或者预测、幻想，并没有真实发生，也没有证据可以证明的。
如果有纠结和快要吓到自己之前，扪心自问一句：这是事实，还是想象？
你是不是很喜欢用：“如果……该怎么办？”这样的句型来造句呢？那就说明是想象不是事实，马上在脑海中进行否定，用事实压倒你的想象，并训练自己意念坚定。及时的分清脑海中混淆的声音很重要。
请放心，不会变成精神分裂，焦虑症和精分完全不是一件事。与自我对话是很健康的，良好的自我鼓励，不要反复去想不是事实的东西，如果控制不住，我后续再说说方法，这个篇幅继续说恐慌，跑题了不好意思。

在精神焦虑症的自救这本书里面，威克斯医生讲述了如何应对恐慌的想法。话说这位老奶奶虽然上个世纪就不在了，但是她慈祥的鼓励，她86岁的时候还在英国开讲座鼓励病人，并提到把她的书出版和做磁带，是为了她不在人世后，让更多的人能够得到帮助。看到那里我真的很感动，同时也觉得我们焦友们真的很狭隘，把自己的世界缩得那么小，把自己的命看得那么重要，其实那不是我们的真心，我们本来不是那样的，对吗？
回想以前的自己吧，暂时忘了躯体的症状。你真的这么怕死吗？还是因为焦虑，让我们变得惶惶不安，甚至连出门都不敢呢……会好的，精神必须强大起来。
又扯远了，继续说应对恐慌。我就摘几个她的说法，我个人感觉是非常有效的：首先，恐慌是一阵电流，一阵微不足道的电流而已。当恐慌快来或者将来的时候，采用缓慢的深呼吸，把自己作为旁观者，去观察这个恐慌，让它慢慢的经过你的身体，随它去，让身体去做它想做的事情，让一切该发生的事情发生。不要拦着自己不让自己恐慌，或者做其他事强行分散注意。
就好比是一次肚子疼拉肚子的过程。为什么大家提到拉肚子不会害怕，因为你知道拉完了就会舒服，没事是不会拉肚子，等等，你对它很了解。如果你知道一次恐慌发作，自己能完整旁观的话，大约也就十分钟二十分钟时间，发作完了也没有真的怎么样，你不怕了，下次它就会更少来，甚至不来。
我刚开始恐慌是半夜发作的，我精神一紧张就拉肚子，然后我头皮发麻，当时我坐在厕所里感觉眼睛已经发黑看不见了，我想我不会死在这吧，我很想叫醒家里人，但是所幸我深呼吸几次，拼命揉捏自己的手臂穴位之类十分钟后，症状开始减轻。后来也发作过几次，由于不知道这是恐慌，我难受了好多次，后来我用以上方法去应对恐慌，现在基本已经没有发作了，就算发作我也告诉自己，恐慌又来了，老朋友！我知道怎么对付你，我已经对付了你这么多次，不差这次。你越坦然，它来得越少，因为它觉得没意思了。

好贴好人！

楼主 正能量暖贴 非常感谢啊 写的真好 谢谢给我们带来康复的希望

等待更新噢

楼主写得很好，你说的几本书我也看过，但是我会看着看着越来越害怕这是什么原因呢？本来好好的，看着看着又担忧了

谢谢！正能量！

今晚不准备更新，就回一下留言了。忽然想起一个小方法，就是当思维进入纠结或者迷惑得时候，想想自己身边，你觉得最坚定/最快乐/最崇拜的那个人。如果这件事换了是这个人，他会怎么想？怎么处理？可以帮助清明本意。

你妈妈四十多岁得过焦虑，怎么好的呢？我很想知道详细情况，因为我也正是这年纪，担心好不了，再过几年更年期岂不更糟糕？

【每天动一动】
如果你每天都躺着，而且躺着乱想的话，估计情况只会更糟。除了静心训练，运动康复可以说是更为关键和重要的。这运动说的不仅仅是跑步，瑜伽这类，还包括做家务，拖地洗碗买菜做饭等等，不要感觉自己是个病人就什么都不做，那样会让你更加废上家废，久而久之，连自己是谁有什么使命都会忘记，完全沉浸在自己营造的悲情之中，那样就不好了。
运动的话要量力而为。再次强调如果你有躯体症状，麻烦哪里不舒服哪里先做好检查，这样对自己放心又负责~然后看自己的情况选择运动，刚开始不适应的，可以不要马上剧烈运动，饭后散步，快走，瑜伽等都是不错的选择。如果动一动心脏就不舒服，检查过的可以先做柔缓的运动，慢慢增加自信，并且要相信你没病！
运动，出一身汗对焦虑症很好的，这个经过很多康复朋友反复验证了对吧。
另外，不要让自己闲着，拖地啊，洗衣服啊，专注在每个你正在做的事情上面，
医生说，电脑和手机要少看，睡不着的话可以听听广播。多散步，家务，运动，做静心训练，把自己的生活安排满，安排充实，走向你恢复的大道上吧！

收藏了你的帖子 感觉真的好有帮助。我是学生党，最近刚开学，老是感觉有焦虑症复发的状况。不管去开会去吃饭去上课都会很担心自己会晕，会发作，给别人添麻烦，或者说错话表现不佳丢人，虽然理智上我知道这些都不可怕，但是就是忍不住因为这些心慌