第二天。02 20分钟+ 爱的把手+腹肌撕裂者。一直很抗拒做腹肌训练，原来也没这么难，八分钟腹肌的那假人视频我做的难受。明日继续。3磅哑铃入手

07做不动，头晕。做了哑铃[HEAVY PLUS SIGN]腹肌撕裂者。感觉自己的胖了不少。还是得吃晚饭。吃饱了也晕…好想休息

忽然发现自己手臂上有大块的肌肉了

原谅我今天没做。休息休息，调整调整。最近胖了

昨晚第31天的课程，马上要过半了

三，腹肌撕裂+07 80% 07 做完想哭。终于做成功了。不急不慌。马甲线快出来！

俺又回来了。。

今天第一天做，毫无基础，感觉自己被虐惨了，楼主也是吗[LOUDLY CRYING FACE][LOUDLY CRYING FACE][LOUDLY CRYING FACE]

每晚夜跑，操场上真的好多身材巨好的姑娘在一个人跑圈，不是所有的细腰美腿都是天生的，只是你不靠近这个圈子就永远看不到她们在默默努力。

在低落的时候，可以做些积极的事，但不要把某一件事当作孤注一掷的救命稻草。譬如不要迷信减肥，没有人会因为瘦了几斤就改变人生的，不爱你的人会继续不爱你。【虽然这样说，你不瘦继续胖还有自己是否自己，奉上双11买的内衣秀】

前段时间发现自己穿衣好看，脱衣简直不能看。现在是脱衣好看，穿衣不能看。好像身材变得匀称了

跳了多久

今天第36天的01/08，我是连着做的，做完才真正感受到身体酸痛

今天第36天的01/08，真正的觉得累

请问下，做的时候说是 收紧核心，是指 吸腹吗，还有你做的时候有所谓的收紧核心吗，如果动作不是太标准可以吗