倒序看了你最近的图。和一楼简直俩人了

第18天 什么都没减 打破自我的饭局 重新来

64 33% 40.5 第17

连续两天没跳。每天50g蛋白质 30多g油脂 150g碳水化物 中蛋白

健身教练给的：我是64公斤 碳水96 脂肪32 蛋白质128

果壳2015年查询的 我应该吃64g蛋白质 或者96g蛋白 按体重

- 早餐350大卡：
碳水类 150大卡：一大根玉米，或是一大碗杂粮粥等
蛋白质类 150大卡：牛奶 250g，或者100g自制无糖酸奶+1个小鸡蛋等
水分充足的水果50大卡：一大瓣柚子或10颗葡萄等
黑咖啡 一大杯：不加糖不加奶的纯美式热量很低，咖啡不是必须，但我早上容易困……
- 午餐 400大卡 （我们公司食堂饮食也比较健康，没有条件的可以自己带饭）：
碳水类 150大卡：米饭或杂粮或意面
蛋白质类 200大卡：尽量优先牛肉或鸡胸，第二优先鱼虾，第三选其他肉类或鸡蛋
蔬菜 50大卡：各种绿叶蔬菜随便吃，蔬菜的热量很低，份量又轻，尽量用水去掉上面的油
- 下午加餐坚果25g：约110大卡
- 晚餐350大卡（晚餐自己做，相对可以控制精准一点）：
杂粮饭150卡，根据不同食材算热量
蔬菜放开吃
蛋白质肉类200大卡，平衡家禽、水产品和蛋类。

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哇哇 我的百度账号终于解封了！！又可以看见这帖子了

好多东西被删除了

楼主现在怎么样啦？我这70公斤也不得不开始运动了

把楼主发的从2015年还在大学，一直跟到了最近的2020，感觉2018年后就胖了好多了，是不是毕业后压力太大了，感觉整个人都大了一圈。我最近也在开始撸ins，2018年跳了完整的，这次准备再来一次。

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