我先来吧~~~
失眠的表现形式基本有三种：入睡困难、早醒、断断续续的又破又浅的睡眠
这期主题“入睡困难”是失眠最典型的症状，因为只要睡不着，就失眠的人来说就是最大的煎熬，由此带来的心理恐惧会很容易导致彻夜不眠。那如何应对这最糟糕的情况呢？以下是我个人的一些粗浅的总结：
入睡困难的症状：
1） 入睡困难：你吃药或不吃药，都睡不着。早早上床，却事与愿违的无法早早入睡。对声音异常敏感，一点点动静，你都觉得是你无法入睡的障碍。对光线也敏感，恨不得把窗帘换成密不透光的，辗转反侧，腰酸背痛。思想的所有焦点都放在睡眠这件事上，无法分散注意力。
2） 容易敏感：害怕别人知道自己当前的状况，觉得是一种病。听到别人说到失眠或神经病安眼，就紧张或不安份或愤怒。总觉得别人不能理解自己，包括家人。
3） 安全感的缺失：不想见人，不敢见人但内心孤单，害怕一个人，晚上总是没来由的惊醒，醒来后又害怕，不敢睡，需要人陪
4） 自信心的丧失：失眠后，长期得不到休息，不仅是精神上的摧残，意志力的削弱，还有身体上的伤害。皮肤松弛，暗淡无光，眼神呆滞，整天提不起精神。
5） 心理防线的崩溃：整天不睡觉，心理崩溃，游离在行尸走肉之间，象个没有灵魂的，被上帝抛弃的孩子一样，看不到未来在哪里，整天想着自杀和逃离。

方法应该有很多种的，适合自己就好，说点个人观点吧。
入睡困难，让我说这个话题确实有点尴尬。因为一直觉得不应该把“如何让自己入睡？”当问题看，这本来就是本能嘛，就像饿了想吃饭，渴了想喝水一样。为什么要人为干涉，去“让”自己入睡呢？
现代人一有什么问题总倾向于依赖外界：认路时完全依赖gps，gps一旦坏了出门就找不到北；写字时完全依赖手机电脑，结果自己提笔忘字；这不，睡不着了也打算完全依赖安眠药，把自己整成药罐子,就算你以后想戒，戒断反应也是很麻烦的。
我不是贬低西药，只是说对失眠这个症状来说（尤其是长期失眠者），个人认为应将重点放在心理调节和体质调理两方面，入睡困难时，森田的 为所当为 是极有效的办法。睡不着就躺着，不要强迫自己睡觉，但你要保证第二天的正常生活啊，所以我让你闭眼躺着，固定睡姿，爱想什么就想什么，不要刻意控制，如果你还是不知道该怎么办，你说你紧张，好，你就学故意让自己不睡觉吧，既然你走到了故意“让”自己睡觉的极端，那就从另一个极端把自己拉回来，慢慢你就回到中间了。其它的什么睡前深呼吸啊，睡前剧烈运动啊，个人也是不太赞同的，睡觉又不是什么神啊佛的，不需要你每天求爷爷告奶奶的举行个什么仪式去迎接它。爱来来，不来滚，这就是精髓。
当然主要还是自己实践和体会了，真这么去做的，就算暂时没康复的也有了很大缓解，没效果的欢迎来喷

一直关注失眠吧，也看了很多精华帖，对于我来说失眠真的是突然而至，以前的我睡眠很好,入睡也很快,就是有那么一天突然睡不着了,之后连续半个月整夜无法入睡，我自己很清楚那时候已经轻度抑郁了，吃过五天安眠药，不敢再吃，又服用1周的中药加上口服液，从整晚无法入睡到一其晚能睡2小时，3小时，4小时..到现在,已经陆陆续续5个月了.他药物都没吃,现在一直在服用安神补脑液.有时候连续好几天都可以安然入睡,但是总会有那么几天入睡困难的出现..虽然还是会担心复发,但是自己也会想,最困难的时候都已经经历过了.还有什么会比那个时期更严重更可怕呢?
这是我是失眠经过,现在入睡困难也在困扰着我..
我也不知道该怎么去克服入睡困难,只希望从这里得到各位的一些好的经验...感激!

用百合、酸枣仁、茯苓、枸杞等名贵中药泡茶喝，助眠补脑，宁心安神。
平时可以多听听轻音乐

来交作业
第一，尽量在自己舒适习惯的环境中入睡。比如有人怕光，可以戴眼罩帮助睡眠。人自身对光线是敏感的，褪黑素这种调节内分泌帮助人们入睡的物质，是在夜里分泌更多，也就是说，如果你想更容易入睡，就要避免光线的打扰。关手机，读书软件，ipad这些东西，让褪黑素在黑暗中更好的分泌积累。
第二，入睡困难容易产生焦躁。如果睡不着，也不要重新打开手机电脑这些东西，最好就是闭目养神。冥想一样，放空自己的意识。这样哪怕过了一夜，也能失眠带来的缓解疲劳。慢慢来，最后可能你就有一天不自觉的睡着了～
第三，参考以上两条

入睡困难犹如没有屎感跑去蹲马桶一样 蹲得脚麻都拉不出来
相信我们都不会干这样的事
但是遇到睡眠时 我们的想法就是这样的
失眠的时候 总是刻意去抓晚上的困意 只要有一点点困意来了 就会觉得该睡了 结果躺下怎么都睡不着 要么就是早早躺下等困意 结果等到天亮都没来
其次就像王大说的那样 休息有很多种的 躺着不动闭目养神其实效果也不错 只要心平静下来 身体没有毛病是肯定可以睡着的 只是等神经修复需要一定时间
道理我都明白 但是我还是个失眠人 大家一起加油吧

入睡困难，是每位吧友再熟悉不过的一种失眠表现形式，也是最难解决最困扰我们的问题，我要感恩的是，我在失眠恢复的过程中，最早发生好转的却是入睡困难。 一般有入睡困难，经常会伴有强烈的焦虑，在焦虑状态下睡着了，身体不放松，就会睡睡醒醒，睡眠很浅，这就引起了一系列连锁反应。 这种焦虑与我们强迫入睡有关，思维强迫自己入睡，身体还没到睡着的时机，就会造成思维和身体状态的冲突，焦虑就由此产生了。我们的身体运转原本都是遵循自然规律的，只是我们强行去干扰它的正常运转，就造成身体的运转没有按照它本来的轨迹去运行，如果我们充分相信自己的身体，它就会很快运转到睡眠频道，带我们进入梦乡。 我的入睡困难问题，也就是因为我下定决心，充分相信身体，相信它的运行，才开始神奇般的恢复，由此带来其它多方面的恢复。大家不妨也跟我一样，做一个决定，下一个决心，充分相信自己的身体！

大部分人失眠，应该都是从“入睡困难”开始，因为某些原因，引起晚上思维活跃，神经兴奋，迟迟无法入睡，由于错误的应对方式持续多日，使得入睡困难进一步加剧，如果此时没有改变错误的应对方式，就会使入睡时间不断往后推迟，所以从一开始就刹住入睡困难的脚步，显得异常重要。我简单从以下三方面谈自己的一点心得。
一、从心理上改变强迫的应对模式。
刚开始入睡困难，采取强迫入睡的方式，可以理解，这也是人的本能反应，因为人都是逃避痛苦的，但是当你意识到这种方式反而使神经更加兴奋，不但起不到你意想的效果，反而起到反作用时，就要停止强迫的脚步，让睡眠自然发生，可能睡眠时间会比过去延长一些，如果你停止强迫的话，睡眠一定会来，并且会在你现有的身心状态下，最快的到来。
二、用药物适当镇静。
如果躺下好几个小时睡不着，甚至到夜里三四点或者直接通宵不眠，同时伴有强烈的焦虑情绪，我建议可以服用药物进行短暂控制，最开始服药，可以选择一些中成药，一般也能收到较好效果，如果中成药效果不明显，可以选择西药进行控制，这里提醒一下，不要在网上买药，据说含有大量安眠药，剂量让你恐怖，所以建议直接去医院找专科医生开药，比较靠谱。
用药要同时注意调节好心态，这样可以增加药效。最好不要长期用药，以免身体和心理发生双重严重依赖，等睡眠稳定下来后，适机减药停药
三、运动不可少。
跑步或者走路都是很好的运动方式，具有抗焦虑作用，运动要集中，不要自以为聪明，把白天零散的走路时间加起来，号称自己今天已经运动了多久多久，这些意义不大，一天要集中走路或者跑步半小时以上，晚上七八点为最佳运动时间，这个最佳是针对失眠焦虑的朋友，其它人群可能有其他更好的时间。
运动要控制强度，太强的话，可能会引起神经兴奋，还有一点更重要的是，不要把运动当做治疗失眠的方法，否则动机过强，就会起到反作用。

作业交得晚了，大家真的已经写得差不多了。我就交个简易版的作业吧。
补充一：白天不做长时间午睡，但可以短时间打个盹的方式补充体力。以避免影响晚上睡眠的质量。
补充二：做放松的练习：我的经验是从头到脚身体每一部分把力气卸去，尽可能的放松让身体贴合在床上。用鼻子吸气，嘴巴出气，让呼吸尽量均匀。
补充三：如果白天真有放不下的事情，不要逼着自己不想这件事。完全可以把这件事在脑子里过一下，分个类。A、可以解决的，明天就做。B、可以寻找帮助的，明天去做。C、暂时无解的，见机行事，让他去。
总而言之，不期待入睡就是克服入睡困难的最高境界，觉得就算躺在床上瞎想八想也是一种享受。
我也经常试过，在瞎想八想中想到了解决白天一些问题的最佳方案。相信有不少发明创造就来自于我们这种失眠人群临睡前的灵光一现。与“失眠做朋友”就是失眠的最佳改善之路，大家慢慢悟啊。

1.打坐:只要练过各种静气功，睡前打一座，基本上想不睡着都难。
2.观想:想像自己越来越大，超过天空，穿越星际，再返回来，想象自己越来越小，小如微尘。如是观想几次，如乐在其中，很快就睡了。
3.念死:想自己是死囚，明日将上刑场，死后有的是睡，那干脆就不睡了，因此就睡着了。
4.呼吸念佛: 吸气阿弥，呼气陀佛，静静地默念，把身体交给佛，再顽固的失眠乃至抑郁症都可速愈。关键一个信，一个不畏生死。
5.自他交换:心中想象，让所有人的失眠由我一人扛，反正我是睡不着的。如此发心，真的去抗，很快睡去。
。。。
(云何降服其心? 应无所住而生其心)

周三了，大家有什么好的关于入睡困难的建议，可以发表下，明天开始可以插楼提问。
这里就不再@各位了。

因焦虑和恐惧而入睡困难的时候，我就想，为什么婴儿睡眠那么好，小狗小猫睡眠那么好，因为它们没有心，睡眠是人的本能，焦虑和恐惧才是睡不着的原因，既然这样焦虑和恐惧有用吗？我就告诉自己，没用，我要坚强，我不怕，就这么静静的躺着，不要想能不能睡着，就交给自己的身体吧，困了自然会睡，不睡说明身体不需要这么多的睡眠，这样想着，反而不害怕了，慢慢的就睡了

有心官的朋友往往在睡觉时出现焦虑，心跳加速，如此恶性循环，自然导致失眠。我最近尝试了一个方法，虽然还是感觉没有怎么睡着，感觉自己是见证着天亮，但心再没慌，惊恐再没发作。主要就是默默告诉自己：心无杂念，相信我心。即使会天马行空想一堆乱七八糟的事，也能平静对待失眠。第二天按时起床，起来之后似乎也没感觉有多疲惫，所以应该还是睡着了的。我们失眠，是因为我们太关注我们没睡着的时候，其实我们的身体是会“自己找机会”睡着的，所以我们要“心无杂念”，不过分夸大“没睡着”的痛苦，而是睡没睡着都一视同仁，满满调整就舒服多了。

内心平静，但就是入睡困难，一两点钟就醒。