大部分人失眠，应该都是从“入睡困难”开始，因为某些原因，引起晚上思维活跃，神经兴奋，迟迟无法入睡，由于错误的应对方式持续多日，使得入睡困难进一步加剧，如果此时没有改变错误的应对方式，就会使入睡时间不断往后推迟，所以从一开始就刹住入睡困难的脚步，显得异常重要。我简单从以下三方面谈自己的一点心得。
一、从心理上改变强迫的应对模式。
刚开始入睡困难，采取强迫入睡的方式，可以理解，这也是人的本能反应，因为人都是逃避痛苦的，但是当你意识到这种方式反而使神经更加兴奋，不但起不到你意想的效果，反而起到反作用时，就要停止强迫的脚步，让睡眠自然发生，可能睡眠时间会比过去延长一些，如果你停止强迫的话，睡眠一定会来，并且会在你现有的身心状态下，最快的到来。
二、用药物适当镇静。
如果躺下好几个小时睡不着，甚至到夜里三四点或者直接通宵不眠，同时伴有强烈的焦虑情绪，我建议可以服用药物进行短暂控制，最开始服药，可以选择一些中成药，一般也能收到较好效果，如果中成药效果不明显，可以选择西药进行控制，这里提醒一下，不要在网上买药，据说含有大量安眠药，剂量让你恐怖，所以建议直接去医院找专科医生开药，比较靠谱。
用药要同时注意调节好心态，这样可以增加药效。最好不要长期用药，以免身体和心理发生双重严重依赖，等睡眠稳定下来后，适机减药停药
三、运动不可少。
跑步或者走路都是很好的运动方式，具有抗焦虑作用，运动要集中，不要自以为聪明，把白天零散的走路时间加起来，号称自己今天已经运动了多久多久，这些意义不大，一天要集中走路或者跑步半小时以上，晚上七八点为最佳运动时间，这个最佳是针对失眠焦虑的朋友，其它人群可能有其他更好的时间。
运动要控制强度，太强的话，可能会引起神经兴奋，还有一点更重要的是，不要把运动当做治疗失眠的方法，否则动机过强，就会起到反作用。

周三了，大家有什么好的关于入睡困难的建议，可以发表下，明天开始可以插楼提问。
这里就不再@各位了。