128，健美训练的抗炎饮食怎么安排？
健美训练容易造成较多肌肉炎性反应，抗炎是肌肉恢复的一个重要内容。这个“炎”，跟我们平常说的感染发炎不是一回事，属于无菌性炎症，主要跟促炎性细胞因子增多等因素有关。
理论上说，抗炎做得好，可以加速肌肉的恢复速度。其实从保健的角度讲，大多数营养家都认为，抗炎是所有人都要做的事。
所以，对健美训练者来说，一方面，训练后着重抗炎饮食的摄入。另一方面，平时的饮食也要注意，少摄入容易致炎的食物，多吃抗炎食物。双管齐下，效果可能更好。
抗炎饮食，油脂类是一个重要方面。高脂类食物比较容易导致炎性反应，尤其是饱和脂肪、人造黄油、植物起酥油、氢化植物油等。这类东西，我们都尽量不要吃。放久了的植物油不要吃。炒菜时油温不要过高。植物油，选择轻加工的。比如橄榄油，应该选初榨的。多吃海鱼、凉吃亚麻籽油等，补充n-3系列脂肪酸。必要的时候可以适当吃一点吃鱼油胶囊。
注意抗氧化食物的摄入，也有助于对抗炎症。多食吃水果蔬菜，尤其是深色蔬菜。多吃十字花科蔬菜，比如西兰花、甘蓝、油菜等。适当吃一些黑巧克力。关于抗氧化营养补充剂，之前的内容里有详细讲解。
有观点认为生姜和姜黄也有抗炎功效，可以适当多吃。
多喝水，平常不喝咖啡不饮酒，喝酒的话，最好少喝些红酒。
肌肉酸痛特别严重，或有全身不适反应时，可以适当低剂量吃一些抗炎类药物，比如布洛芬。但服用药物需要征求医生许可。

ba ba我有学习了你的六个内容哦，棒不棒？要表扬一下才行

请问吧主，俯卧撑练胸肌大概多久会遇到瓶颈期。

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129，运动训练者维持免疫功能的饮食如何安排？（上）
运动训练时维持免疫系统活性，训练后减少免疫抑制，从营养的角度讲，主要需要注意以下几方面。
首先是糖类物质的摄入。从一般意义上讲，葡萄糖是各种免疫细胞的燃料，糖酵解也为免疫细胞复制提供大分子物质。糖类物质不足，免疫功能必定要受影响。
糖类物质在运动中维持免疫活性，主要跟维持血糖稳定有关。运动中血糖降低，引起应激激素的释放。这类激素，以皮质醇为例，大多有免疫抑制的作用。实验报告，耐力运动员在高强度长时间运动中和运动后，摄入糖饮料组相对安慰剂组，运动时皮质醇水平降低，运动时和运动后免疫功能维持较好。
但中低强度运动，对血液激素和免疫指标影响不大，所以补糖的意义也不大。
力量训练属于高强度运动，虽然力量训练与免疫抑制方面的研究较少，但一般来说，较高的运动强度就可以刺激应激激素大量分泌，所以，力量训练期间和训练后，为最大限度维持免疫功能，也应该注意糖的补充。
脂类食物对免疫功能的影响比较复杂，非运动人群跟运动人群还不一样。总的来说，脂类食物，对免疫功能有一个双向调节作用。尤其是对多不饱和脂肪酸来说，过量或不足，都可能抑制免疫功能。而且，n-3系列和n-6系列脂肪酸的适当比例，也对免疫功能有很大影响。
但一方面，这两类脂肪酸的合适比例，营养学界一直没有定论。再者，我们也很难在饮食中，精确调节这两类脂肪酸的比例。所以，一般的建议还是，适当摄入n-3系列脂肪酸，尽量少吃一般的脂类食物，避免n-6系列脂肪酸的过量摄入。
对于运动人群，尤其是从事高强度耐力训练的运动员，问题又更复杂。有研究报告，高脂饮食可能对高强度长时间耐力训练后维持免疫功能有好处。可能的原因是高脂膳食在运动中节约了糖类物质的消耗。
蛋白质对维持免疫功能非常关键，运动人群必须满足蛋白质的基本需要。

签到哦。但是没有看懂

好贴！

请问吧主，我身高178，体重75k，主要练上身，需要减脂吗，减得话，要做什么运动，谢谢吧主!

130，运动训练者维持免疫功能的饮食如何安排？（下）
这一节内容说说跟免疫功能有关的微量营养素。
跟免疫力关系比较密切的维生素，主要是维生素A、C、D、E、B6。当然，绝不是说其它维生素与免疫功能毫无关系。人体是个复杂的系统，缺乏任何一种维生素，都可能影响我们的正常生理功能。身体不健康，免疫力也无从谈起。
这几种维生素我在之前的内容里基本都有介绍。运动人群不一定需要超过推荐量摄入，但至少不能少于推荐量。
补充营养素，当然通过食物最好。食物不能满足的情况下，可以选择补充剂。补充剂方面，有些营养学家不建议直接补充维生素A，因为脂溶性维生素，补充过量容易中毒。补充维生素A，比较安全的办法是补充贝塔胡萝卜素，但吸烟人群不宜大量摄入补充剂形式的贝塔胡萝卜素。
最近几年，营养学家对维生素D认识越来越充分，发现维生素D对维持免疫功能也很重要。补充维生素D比较简单，只要晒够太阳就可以。具体怎么晒，跟季节和纬度有关。一般认为，中纬度地区，每天适量户外活动，就足以让皮肤合成足够的维生素D了。
微量元素与矿物质方面，跟免疫功能关系密切的，主要是锌、铁、锰、铜。
这里着重说一下铁。铁对免疫功能，一般认为也是双向调节。不足，影响免疫功能，过量也会影响免疫功能。健康男性一般不需要额外补充铁。女性因为月经的缘故，容易出现铁缺乏。所以，男性最好不额外补充补充剂形式的铁。红肉里的铁含量高，好吸收。维生素C和含铁食物一起摄入，可以促进铁的吸收。

我177cm,72kg，18岁。肱二头肌每次练了（引体向上和哑铃弯举）都酸痛不得了，以为可以长肉了，但是总是不见粗，求教

楼主你好，我高二。身高170，体重140斤。鞋子码数44。我还能长个么？我天天都锻炼身体的。早上蛙跳，打球。下午六点也打球。八点左右跑步1200米。回家在床上做40个俯卧撑和四十个仰卧起坐。一天吃的东西也蛮多的。牛奶一天3-4杯。过两天就喝蛋白粉。我这样还能长高么？这样锻炼肌肉怎么样。谢谢楼主！

楼主 您了解p90x吗 我打算练拳击 可不知道是怎样开始练 需不需要从1开始练的，还是可以直接跳到6 单独练6。现在正在减脂增肌中

好赞

楼主，你知道wpc80跟wpi90吗？我吃的就是这个，蛋白粉价格高，吃不起

早安，小伙伴们。大家一起去运动吧，练出肌肉好泡妞哈哈