楼主 我训练计划 比如卧推 4组x12 是增肌，可是我用的重量在做最后一组最后几个的时候没有力量做上去了 要是最后一组 顶多做的10个 那怎么办 改变计划，金字塔训练？还是咬牙硬顶？

楼主 我是体育生 今个礼拜开始训练了 这训练就完全把先前的训练计划打乱了，这该怎么办 继续进行，就怕会运动过量，我要的目的是增加肌肉围度，现今教练训练训练的都是功能性的，那该怎么办 几乎差不多天天练同一个部位也会有，这应该怎么办

再见

120，关于生长激素，我们应该知道什么？
生长激素是一种蛋白质激素，主要的功能是促进组织生长，促进蛋白质合成，促进脂肪分解。生长激素还有短暂的胰岛素样作用，可以降低血糖，促进肌肉和脂肪对葡萄糖的摄取。生长激素还有调节免疫的功能。
这里需要注意，生长激素起作用，主要靠另一种东西，叫胰岛素样生长因子（IGFs）。生长激素跟受体结合，刺激局部组织产生IGFs，IGFs再调控组织的生长。IGFs，又受几种IGF结合蛋白的影响。所以，生长激素起作用，机制很复杂，我们不要以为，生长激素一高，肌肉就会立马增大。迷信生长激素其实不可取。
生长激素跟运动的关系是：高强度运动比低强度运动，更能刺激生长激素分泌。一般来说，运动强度提高，生长激素分泌呈线性增加。
运动时间方面，短时间中高强度运动（小于30分钟），就能立即使生长激素水平显著升高。运动15-20分钟达到峰值，运动后30-60分钟，生长激素水平恢复到安静状态。30分钟以上的运动，血浆生长激素一般是升高至峰值，然后逐渐下降。力量训练一般比耐力训练更能刺激生长激素分泌。
有个现象很有意思，女性安静时生长激素水平一般高于男性。运动时，女性生长激素的分泌速度也快于男性。
肥胖者运动时生长激素分泌明显低于体重正常者，但也有研究者认为，这种现象在年轻人群中不会出现，只见于老年人。但一般认为，肥胖是降低生长激素的一个因素。
饮食方面，运动前高脂高糖饮食，都会降低运动时生长激素的分泌。运动时血糖升高，血浆游离脂肪酸浓度升高，都会抑制生长激素分泌。
生长激素分泌有昼夜节律性，睡眠时生长激素分泌增加。具体说，睡眠处于第3和4阶段时，生长激素分泌增加。所以，睡眠时必须达到一个完整睡眠周期，生长激素分泌才会出现一个峰值。睡眠质量必须保证。
雌激素可能对生长激素分泌也有促进作用，停经后，女性生长激素含量明显降低。

再见

最近很关注体育生哦

你是哐哐娘娘腔

121，胰岛素跟运动有什么关系？
胰岛素最主要的功能是调节糖代谢，血糖浓度升高，会迅速引起胰岛素分泌增多，促进葡萄糖转化为糖原储存起来，并促进葡萄糖转化成脂肪酸，进入脂肪组织储存。
胰岛素调节糖代谢的另一个功能是抑制糖异生，也就是抑制氨基酸，乳酸，甘油等转变成糖。这对减少肌肉蛋白质分解有正面的意义。
胰岛素还能调节脂肪代谢，促进肝脏合成脂肪酸，然后转运到脂肪组织储存起来。胰岛素还能促进葡萄糖进入脂肪细胞，这些葡萄糖，一方面能在脂肪细胞内合成少量脂肪酸。最主要的，是为在脂肪细胞内合成磷酸甘油，再跟脂肪酸结合，变成甘油三酯储存在脂肪细胞内。
胰岛素还可以调节蛋白质代谢，主要是促进蛋白质合成。包括：1，胰岛素促进氨基酸进入肌肉细胞，成为合成肌肉的材料。2，直接促进蛋白质合成。3，抑制蛋白质分解和糖异生，间接增加蛋白质合成。
刺激胰岛素分泌，最主要的是糖类物质。而且，蛋白质和氨基酸，也能刺激胰岛素分泌。
因为胰岛素的作用全部是合成代谢，运动时胰岛素分泌会减少。短时间超过50%最大摄氧量的运动，就会使胰岛素水平降低。运动引起的胰岛素降低，有明显的滞后性，一般都是在运动后一段时间后才出现下降。越剧烈的运动，运动后胰岛素降低越早。运动强度越低，运动后越久，胰岛素水平才开始下降。
运动使胰岛素水平降低，但会使机体对胰岛素的敏感程度增加，所以运动特别有利于改善II型糖尿病，甚至是部分I型糖尿病。一般来说，越是能消耗肌糖原的运动，越有利于增加胰岛素的敏感性。所以，改善糖尿病，最好选择中高强度运动。极高强度的运动，只需要很短的时间，就可以改善胰岛素的敏感性。

122，碳水化合物跟能量有什么区别？
这个问题，属于最基础最基础的概念问题，其实大家都应该知道。但最近问的人很多，我在这里简单说两句。
碳水化合物和能量的关系，其实就一句话：碳水化合物是一种能提供能量的物质。就好像木头和能源的关系一样。
木头能提供能源，石油也能提供能源，所以我们都知道，木头不是唯一的能源物质。同样，碳水化合物，也不是唯一的能量物质。食物中，能给人体提供能量的物质有四种，碳水化合物、脂肪、蛋白质、酒精。
很多人把碳水化合物和能量划等号，这是个彻头彻尾的误区，仍然是犯了碳水化合物致胖论的错误。我强调很多次，脂肪是最容易让人发胖的东西，碳水化合物和蛋白质，都不容易让人发胖。
碳水化合物提供能量，确实比较快，比较直接，容易给人造成一种碳水化合物就是能量的感觉。其实我们可以这样想，食肉动物几乎不摄入碳水化合物，最终也没瘦死，植食动物整天碳水化合物，也没胖死。就是这个简单的道理。

楼主，斜方肌的作用是什么，关于肌肉的作用哪里有的看 或者什么书推荐下

楼主，我每次练完胸肌都会连着疼痛三天，怎么回事

坐等更新→_→

楼主，我的食谱你能帮我简单看看吗？给点建议吧。如下：早餐七点，煎饼或者鸡蛋饼，一根油条，一小碗挂面。加餐十点，两片面包，一根香蕉。午餐十二点，（午餐是比较纠结的，原来一直吃杂粮泡面，要不就只能吃食堂。。。食堂的质量你懂得）我的计划是。。面包或者麦片，加鸡腿，加一根黄瓜和两个鸡蛋清。加餐四点，面包两片。五点左右开始训练，训练前一根香蕉，训练中补充苹果汁。晚上七点半左右吃饭，麦片和两个鸡蛋。

本人新手，家里练了半年，效果不是很好，那我是先吃增肌粉还是蛋白粉？咋吃？求指导，谢谢！本人178,72kg