123，急性软组织损伤怎么处理？
软组织包括肌肉、韧带、肌腱、皮肤等。叫软组织，无非是区别于硬组织（骨骼）而言。软组织跟骨骼相连，共同完成运动。软组织受伤，直接的结果就是身体活动被限制。
软组织急性损伤一般是扭伤或者拉伤，出现这类问题，应急处理很重要。处理得好，可以加速恢复过程，减少损伤进一步发展。
软组织的急性损伤处理，有个R.I.C.E法，就是休息（rest）、冰敷（ice）、施压（compression）、垫高（elevation）。
休息：我们不用讲，出现损伤，哪怕是不严重的损伤，也应该立刻休息，受伤部位停止活动。
冰敷：急性软组织损伤的24-48小时内，应该进行冰敷。冰敷是越早越好，每次大约10分钟。可以多次进行，甚至每小时一次。冰敷时，冰袋和皮肤之间可以垫一块湿毛巾，避免冻伤皮肤。
施压：施压是指用加压绷带包扎受伤部位，可以轻轻包扎，也可以加压包扎，这要视伤者的接受能力而定。
垫高：损伤出现24-48小时内，有条件的话，可以把伤处垫高，使其位置高于心脏。
R.I.C.E法处理软组织急性损伤，一个中心目的，就是减少患处出血。软组织损伤产生的水肿，主要是组织和毛细血管破裂，引起的出血和体液聚集。水肿越严重，越有可能因为使局部组织缺血，造成细胞被破坏，延长恢复过程。
损伤24-48小时后，才可以使用按摩、热敷、跌打药、牵引等方法处理。如果在损伤初期使用这些方法，会造成损伤加剧，水肿严重，导致更多细胞被破坏。

楼主我卧推30公斤杠铃的时候不小心被杠铃掉下来把胸砸了，现在用力按胸中间会疼，有时候动也会疼，怎么办？会影响胸肌生长吗？

168 才54kg 怎样增脂

虽然这个吧没人理我，但我还是坚持每天发言，我相信总有一天能感动你们 求关注～

125，运动前1小时内应不应该补充糖？
这主要还看什么糖。训练前1小时，原则上最好不吃东西，否则容易造成肠胃不适。但实验发现，假如不存在这类问题，训练前1小时内，适当补充一些中等血糖指数的糖类，比如米饭、全麦面包等，对之后的运动一般不会产生不利影响。
运动前1小时内补充高血糖指数的糖类，比如葡萄糖、蔗糖等，是否会造成不利影响，目前还有一些争议，但主流运动营养学家一般不建议这样做。
运动前补充高血糖指数的糖类，主要问题是可能在运动时引起反弹性低血糖反应。这对力量训练，尤其是有氧运动能力，可能会有不利影响。
有氧运动时出现反弹性低血糖，可能影响运动能力，并造成过早疲劳。另外，较高的胰岛素水平，会长时间抑制脂肪的分解和氧化，对减脂有不利影响，也会增加运动时体内糖类物质的消耗。血糖降低，肌糖原消耗过多，可能在长时间运动后期会增加身体蛋白质的分解。
有人提出，果糖升血糖慢，是不是适合运动前补充？原则上可以，但运动前补充大量果糖，可能会出现明显肠胃不适，如果没有这类问题，那果糖可以在运动前补充。
比较好的办法是，如果想运动前补糖，最好在运动前1小时以上补充。不管是单糖还是复杂糖类，较早补充可能都比较好。

想问问楼主，太瘦如何增肌，还有增肌一定要喝蛋白粉吗么？

126，CLA（共轭亚油酸）有减脂效果吗？
CLA是一种特殊的脂肪酸，是亚油酸的异构体。这种东西，食物里也有，主要存在于反刍动物的肉中，和奶及奶制品中。禽类肉中也有少量存在。
有很多动物实验发现，CLA能增加实验动物的瘦肉组织，减少脂肪组织。但跟左旋肉碱很类似，人体试验很难成功复制这种结果。
有荟萃分析报告，一年时间内，每天补充3.4克CLA，补充组和安慰剂组相比，体重和脂肪重量没有明显改变。也有荟萃分析报告，CLA对体重减轻影响不明显，但可以降低脂肪重量。但总的来说，多数实验倾向于CLA没有明显的减脂作用。而且，实验中CLA补充剂量都很大，一般都远超过市售补充剂的推荐量。
营养学界目前对CLA的研究还很有限，对于长期使用的副作用，也不甚明了。我个人的建议，需要谨慎使用这种补充剂。

楼主 我一个星期练一次背部，没有酸疼感正不正常有没有效果 还有我想问划船手肘部要不要紧贴腰部

这算不算背阔肌

今天怎么没更新，楼主我想问，我感觉胸肌和二头三头胀了，体重劝没变，是不是体脂减了

平时应该喝什么

十五字十五字十五字十五字十五字

顶顶盯，好帖

要是练了胸的上中部分 下面部分没注重练会不会胸下垂

好