这个帖子我会每天更新一到两个内容。大家有什么感兴趣的话题，也可以跟帖留言。
1，蛋白粉能用沸水冲吗？
可以。说蛋白粉不能用沸水冲，实际上是个误区。开水冲蛋白粉，只会令其结块，影响口感，但不会影响蛋白粉的营养价值。
说蛋白质不能用开水冲的人，常提到所谓“蛋白质变性”（denaturation）。但实际上大多数人并不了解这个词的准确含义，误以为蛋白质变性就是失去了营养价值。蛋白质变性，实际上是指蛋白质分子空间形状结构的改变，而失去了原有的生物活性。比如酶的活性，激素的活性，或免疫蛋白活性等。
举个简单的例子，多数蛇毒是一种蛋白质，这种蛋白质对很多生物具有毒性。但加热会使其变性，失去毒性。但蛇毒蛋白，仍然是蛋白质。

健身过多摄入蛋白质！身体吸收不了那么多，从而得了肾结石！求解

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楼中楼上月下，站着眉目依旧的你呀，拂去衣上雪花，并肩看天地浩大。

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65，健美训练平台期有可能是过度训练引起的吗？
答案是：有可能。
对力量训练过度训练的科学研究很少，更少有直接针对健美训练的高水平实验研究，有限的研究表明，过度训练可能直接导致力量和肌肉增长进入平台期。
研究发现，通过大强度下肢抗阻训练引发过度训练后，受试运动员下肢1rm力量下降超过10%。并且，这种力量下降，导致受试者需要2-8周时间才能重新恢复正常下肢力量训练。
这种最大力量的下降，直接影响到力量训练的质量，很可能进一步影响到肌肉的增长。但试验没有记录肌肉体积的变化，所以我们也只能推测，过度训练会导致力量增长停滞，进而也有可能导致肌肉增长进入平台期。
研究发现，这种过度训练引起的力量下降，并不是神经功能的降低引起的。因为通过电刺激肌肉收缩发现，肌肉主动收缩和电刺激被动收缩力量都有降低。说明力量下降是肌肉不良适应引起的。
而且这类实验还有一个有意思的发现，这种过度训练只引起肌肉力量下降，而不伴有常见的过度训练症状。比如安静时心率提高，睡眠障碍等。也就是说，我们很可能意识不到，自己已经出现了过度训练。
有时候，突然的持续力量明显下降，也可能是“关节过度使用综合症”引起的。症状是关节疼痛（有时无明显疼痛感），或有轻微肿胀感，1rm力量明显下降，次最大重量的最大重复次数（比如70%1rm力量）却不受影响。实际上，即便关节有轻微积液，机体为了保护关节免受进一步损伤，也会降低肌肉最大收缩力量。
应对过度训练的最好方法就是休息。如果我们在训练时发现，即便没有其它过度训练症状，但持续一周以上力量有明显下降，排除关节受伤的可能，那或许就是出现了过度训练。这时需要及时降低训练强度，或者干脆停训休息1-2周。

楼主因为平时环境关系 我平时多数九点之后才锻炼 一小时 锻炼后做点瑜伽动作放松 然后冥想十多分钟 刚入门 睡眠没影响没有失眠情况 请问九点才开始锻炼好吗

66，减肥药都没用吗？（上）
好多人私信问我减肥药的问题，我干脆在这里做个简单的总结。
不过需要说明，我绝对不鼓励大家使用减肥药。讲这个话题，我的意思是，如果有人实在想吃减肥药，不吃不行，那也别瞎吃。参考本讲的内容，看清药品有效成分，尽量选择安全有效的。当然，即便安全有效的减肥药，也不能长期服用。
减肥药不一定都无效。实验发现，有些减肥药还是有效的，只不过效果比较缓慢。立竿见影的减肥药，多半存在安全问题，绝对不可以轻易使用。
有一种说法，说减肥药如果有用，就违反了质量守恒定律，脂肪只能被运动消耗掉，不可能吃片药，脂肪就凭空消失吧。
这种说法当然不对。研发减肥药的人也从没想过让脂肪凭空消失。减肥药可以分两种，假的通常减水减肌肉，不怎么减脂肪。比如利尿剂和一些抑制饥饿反应的药物。这类东西一般都是运动员禁用的，不能吃，减不掉多少肥肉，副作用还很大。
真正的减肥药，减脂肪，主要通过两种途径，一种是让人少吸收，一种是让人多消耗。此外还有一类叫膨胀剂，可以持续提供饱腹感，比如甲基纤维素，就属于这类东西。对照试验发现它有一定效果。
减少吸收类，常见的有阿卡波糖、脱乙酰壳多糖和奥利司他。这些东西有一定减脂效果，短期使用也基本安全。
阿卡波糖可以减少蔗糖分解，从而减少糖的吸收。大剂量服用有一定效果。但可能对运动能力有一些影响。
脱乙酰壳多糖属于脂肪阻断剂，是从海洋甲壳类动物骨骼里提取出的纤维素多糖，荟萃分析推断这种东西有微弱的减脂作用。

67，减肥药都没用吗？（下）
奥利司他，这是一种脂肪酶抑制剂，减少肠道脂肪分解，并因此抑制其吸收。不被吸收的脂肪通过粪便排出体外，以此减少热量摄入。
并不是说，吃这种药以后，大鱼大肉就可以随便吃。使用奥利司他，同时要严格保持低脂饮食。有实验发现，使用奥利司他6-12个月，实验组体重减少10公斤，而安慰剂组体重减少6公斤。安慰剂组的体重减少，可能就是低脂饮食的作用。这么看来，奥利司他的减肥效果，似乎不如单纯改变饮食习惯效果好。
奥利司他的副作用主要是肠胃不适。脂肪消化不良，肠胃肯定舒服不了。另外，长期使用奥利司他有可能造成脂溶性营养素吸收不良。
奥利司他的优点，是少量减脂的同时，可能顺带着降低了血清胆固醇和血压。它对控制糖尿病可能也有一定效果。
但我个人的观点，吃这类减肥药，企图吃肥肉不吸收再拉出来。费这个劲，不如干脆少吃几口肥肉。况且低脂饮食的效果很可能要比用药更好。
增多消耗类。这类药物的作用一般是拟交感发挥产热作用。这类东西恐怕只有咖啡因是相对安全的。其它可能有效，但也都存在安全隐患，比如弗西汀和西布曲明。
咖啡因我在其它帖子里已经谈过了，适当使用有减脂的效果。弗西汀其实就是百忧解，稍高剂量有一定减肥效果。西布曲明曾是很多减肥药中的主要成分，现在用的少了。弗西汀和西布曲明，大家了解一下就够了，没有医生许可不要随便使用。以前我跟一些朋友提过这两种东西有减肥作用，这里再次提醒大家：作为知识了解一下可以，这类减肥药不要乱用。

哈哈，鄙人生物90分的总分一直保持在80分。感觉对我很有用

楼主可不可以告诉我，怎样才能使我快速增肥的，我很多方法都试过了。可还是太瘦。

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楼主深蹲40RM三组好还是利用杠铃深蹲12RM三组好