我爱运动，身材苗条
我爱运动，皮肤好好
欧 欧 欧

早上:
空中自行车200个
剪刀腿90个
平板支撑2组，每组35秒
深蹲70个
空中呼啦圈110个
上午:
深蹲70个
敲胆经50组
下午:
深蹲70个
敲胆经50组
晚上:
跳绳800个
扩胸运动100个
振臂运动100个
空中呼啦圈100个
侧身运动100个
深蹲70个
下压胳膊100个
高抬腿100个
前踢腿100个
按摩小腿
早餐:
凉拌黄瓜，燕麦粥，半个玉米棒
上午加餐:
半个玉米棒，2个小苹果
午餐: 1个鸡腿，炖菜(粉条，冬瓜，豆腐), 绿豆茶
今日饮食结束。

早

热醒了

慢跑和快走:1 小时20分钟

浑身冒汗，像洗澡似的

出汗的感觉真好

早上几点吃早餐最好
　　一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7时后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至 8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
　　有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
　　一般来说，早餐与午餐的时间间隔应为4—5小时，所以吃早餐的时间在7—8点之间为好。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
　　在夜间的睡眠过程中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱胃肠的蠕动节奏。特别是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少，消化吸收及代谢功能下降，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。
　　经过一夜睡眠后，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床后体内处于一种生理性缺水状态，因此，别急着吃早餐，先喝一杯白开水，既能纠正生理性缺水，又能降低血液黏稠度，改善器官功能，对防止一些疾病的发生有很大好处。

早餐：一根黄瓜，10个小蕃茄10个紫提子

早餐一个鸡蛋。小半碗米饭

午餐：四片全麦面包

睡醒啦
看来早上去跑步是对的，白天好热，在家也没怎么运动。8点以后下楼运动

来给你顶贴咯，加油