楼主好！我现在1500最快跑过4分37，一般都在4分40多，5000米18分40，400米59秒。之前跑间歇跑感觉速耐比较差，92年的，在校大学生，身高175 体重53公斤。想用一年的时间提高1500 5000成绩，1500目标二级，5000目标16分20，可能目标有点高，楼主能帮忙制定一个大体的训练计划吗

本着减肥目的开始慢跑的
跑了快一个月了
平均一周四五天的节奏
每天晚上8点左右找人少的路跑12到15里
控制在一小时内跑完回家
最近遇到一个问题就是膝盖上下楼有点怪怪的感觉
每次开始跑的前1000米左右小腿会觉得累膝盖有点微疼或者别扭
之后就不觉得了
知道跑完后做几个空蹲才会觉得膝盖有点疼
因为本着减肥目的看到帖子不知道我这么锻炼会对爆发力有影响吗
而且我膝盖的情况不知道楼主能给点建议吗
我跑步步伐不大，两步一呼两步一吸的
身高181 体重不到170
希望得到一点专业建议

我现在一万米能跑到45分钟，如果想将成绩提高到40分钟以内需要怎样训练？我现在每天早上尽可能全力跑一万米，最后几百米冲一下。是否需要加入间歇跑训练？谢谢

楼主帖子不错，我想问下，1000米3分02算快吗，5000米可以跑多少。还有，在间歇训练的时候该做什么放松。身高177，体重120kg。楼主有什么适合的训练方法吗。还有脚掌着地我是后脚跟先着地，到了最后冲刺才脚尖加速跑正确吗？

5000米困扰我好久 专程来求解 我跑3000米12分多 但是跑五千米 每次到7，8圈就是3000米的时候 肚子就镇痛 呼吸一下跟不上了 感觉腿部有力就是发不出来 有人说坚持咬牙就会突破 可是我一直痛到最后 求怎么破

你这个帖子实在太棒了

每次跑完脚板很疼是什么原因，还能跑吗

高一学生一枚，跑差不多一个月，每天晚上跑，从1000提高到了4000，3000米是17分左右，4000米是22分到23分，练习耐力，提高体能，奔赴高考，楼主评论一下或者给个建议

楼主很不错，在田径吧也经常看到你！因为工作原因停跑了两个月，现在刚开始跑了有一个星期，如今万米勉强进40分，过年时能跑到37分，真希望今年珠海半程马拉松松能突破80分钟，加油！

去�珠海半马跑了82分……