楼主，本人5000米18分，在部队比武慢了第一名40秒，现在有什么方法在一个月提升速度，脚跟时不时会疼

我现在5000米19分 请问怎么才能再提高1分到1分半

经常跑，适应了就好！

大腿，小腿很粗，怎麼瘦？明天5000米公路？怎麼跑？

我现在的成绩400米1分09，800米2分46，1500米5分40，3000米12分34，5000米22分20，哪个成绩相对好？还有练半年大概能提高到多少

楼主你好，我现在3000米12分50秒，看到好多朋友说11分半、12分的，想问一下怎么提高？

楼主你好，我是高二学生，跑了一学期，自己在跑一般是用5分半配速跑5000，因为是准高三了，一般也只是每周2-3次（惭愧）。前段时间准备竞赛，停了大概1个月没跑。竞赛结束后再回来跑，一直感觉呼吸跟不上，以前都是只用鼻呼吸，现在跑到2000以后都会腹痛就要用上口了……想问一下有什么方法可以克服。另外这种水平坚持练习到大学时有可能能跑马拉松么？

昨天测试1500米，没穿钉鞋，4分31，创造个人最佳哈哈

需要练韧带吗