又来麻烦楼主了，我想练习三千米，大概八九个月后有比赛。现在情况是三千米12分左右，1000米3分13,400米一分零几。目标成绩9分45，请问楼主我该怎么安排训练？应该以耐力跑为主还是以强度训练为主？可以简单的说一下一周的训练安排吗？

我明天就运动会，1500，我没练习过，有什么好的呼吸方法，如何跑

为什么每次跑步我都会感觉心里闷，特别难受。

请问长跑要练深蹲吗？

楼主好人，收获不小。
百米手记12.3，测过三次都是这个成绩。三千米12‘30最快11’58（不过我感觉测得不准，感觉自己跑不进12‘）
问楼主：层主25岁，百米怎样练能跑进12s。。。三千米也想提提成绩最好能跑进12’最好啦、、、以前抽烟现在有半个月没碰了，感觉影响太大。以前没有练过，只是平常经常踢足球，常运动。。。。求楼主指点更上一层楼

做俯卧撑对长跑有没有帮助？
跑久了手很累，怎么解决？

跑1500用钉鞋好还是运动鞋？

1500钉鞋好吗？

。

我又来问问题了。。
最近下雨不能出去跑步，在家有没有什么运动对长跑有帮助的？

楼主一万米能天天跑吗？会伤身体吗？

@心毁人亡932

楼主，这一阶段长跑膝盖老是疼，并且还响，怎么处理啊？谢谢！