2014.01-07.今晨下雨.休息一天.亲们加油.

2014年1月7日上午，39分11秒6066次，前热身2分钟，后拉伸3分钟，然后高姿俯卧撑15次，健腹轮10次，出汗的感觉太好了[汗] [汗] [十周年]

我的装备

昨晚去女同事家，刚推开门竟然看见她在沙发上用自慰器自慰，我俩相视五秒突然自慰器没了动静，她娇羞的说“那个…没电了，你能，过来帮我吗” 我咽了一口唾沫，激动的点点头，连忙跑到楼下给她买了电池。

2014年1月7日下午，43分32秒7215次，中间还是坏了几次，天气冷了，出的汗少多了，跳前热身三分钟，跳后拉伸5分钟，拉伸完毕后俯卧撑10次，跪姿健腹轮20次，三九管一冬，来年无病痛，大家冬天要加强锻炼哦，7215发图为证

2014年1月8日，43分20秒6689次，在室内跳的，空调的温度高了，出了很多汗

2014年1月8日，43分20秒6689次，在室内跳的，空调的温度高了，出了很多汗

2014.01-08.下雨.休息一天.亲们加油.

2014年1月8日下午，3602次，今天换轻绳子跳的，感觉轻松多了，但是轻绳子居然容易坏，3602次也不知道坏了多少次了，

2014年1月9日，32分41秒5116次，热身比较充分，感觉很好，在室内跳的，空调温度高，所以出了很对汗，酣畅淋漓[汗] [汗]

2014年1月9日，44分10秒7218次，大约三次完成，出汗的感觉太爽了啊，

2014-01-10. 6.15分开始跑步.7.24公里.用时53分57秒.发图为证.亲们加油.

2014年1月10日，33分46秒5269次，6次完成，热身2分钟，前2000次速度较慢，后面逐渐加速，室内跳的，又出了很多汗[汗]

2014年1月10日下午，47分13秒7771次，三次完成，酣畅淋漓，户外跳的，天气太冷了，没出太多的汗，冬练三九，估计冬天加强锻炼对身体素质的提高是很有帮助的，7771发图为证