空气质量：良.pm2.5 指数96.
温馨提示：可以接受的，除极少数对某种污染物特别敏感的人以外，对公众健康没有危害。
2013.12-22..早上5.32分跑步11.6公里.用时86分14秒.发图为证.

12月23日上午26分2秒，4012次，5次完成，听大哥的话，适量运动，数量减小，不拼命了

2013-12-23.今日休息一天.亲们加油.

大哥我听你的把早晚的数量各减1000，一个星期减10000次，12月23日下午6032次，发图为证

加油

2013-12-24.昨天晚饭后突然左腿膝盖两侧疼.估计是老伤.不能跑步了.要休息两天.亲们加油.
平安夜快乐.

12月24上午36分21秒5670次，今天不在状态，估计坏的都有20次，出来很多汗，前热身5分钟，后拉伸三分钟，俯卧撑10次，上星期胳膊受伤了，少做几个，5670发图为证

单位要搞迎新年越野长跑，男同志有150多人吧，不分年龄组取前三名发奖金，不知道我有希望没，全程4公里，单位比我年轻的好像还不到10个人了，关键是几个老同志太厉害了，还有我们头，我要是搞定他了估计。。。

我是在单位跳的，没时间洗澡啊，衣服汗湿了对着空调吹干，晚上回家才能换啊，郁闷吧，我是个高中的班主任，每天早上六点10分就到学校了，查完学生后就没什么事情了，早上有40分钟的锻炼时间，下午4点10分就可以休息了，但是5点多要指导学生课外活动，这几年我们学校英年早逝的老师太多了，所以大家越来越注意身体的锻炼，我一天两次的原因是，每天有两个时间段，没什么事情做又回不了家，我听大哥的建议细水长流啊，原来没进贴吧的时候，感觉锻炼没什么动力，进贴吧后天天和大哥一起交流锻炼心得，分享锻炼的成果，我觉得动力越来越足了，

12月24日下午，37分52秒6028次，又出了很多汗，通过这两天的减量，感觉每天下午6000多还是比较舒服的，7000+人有些太累了啊

祝大家平安夜快乐

12月25日上午休息，祝大家圣诞快乐

2013.12-25 继续休息中.亲们加油.圣诞快乐.

圣诞快乐！

2013年12月25日，一小时五分49秒10022次，感觉很不错，10022