我想问一下减肥没有局部是什么意思？施瓦辛格说过你想减腹部的肉做仰卧起坐是没有作用的，减脂先减哪后减哪是基因决定的，但是做仰卧练的肌肉在腹部瘦下去后可以显现出来。单纯做肌肉收缩真的不减脂吗。如果是我就不每天做500个仰卧起坐了

有用 顶了！！

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俊哥真的好厉害！！我今天第一天去健身房，也听了前辈的一些经验。但都没有俊哥的详细！
我的情况是175，62Kg，上肢瘦下肢粗。
上肢如果要练出好看的形状要增肥么？还有就是，我米饭吃很多好么？

兄弟。能不能把你的签名照发给我张原图呀，我很喜欢哦

补充蛋白质是在训练前还是训练后？

补充蛋白质是在训练前还是训练后？

LZ请问你 在选择深蹲重量的时候
只想增加力量 不想过多增加大腿的纬度 重量应该怎样选择？

M一记，慢慢吸收~楼主加油撒~

@100901218
骏哥帮忙看一眼，多谢
2月前没这么瘦的看不到肋骨，前段时间又是拉肚子又是加班搞成这样。不过既然已经这样了，也挺好省得减肥了，对自己狠点肌肉练上来就好。
但是有俩疑问：
1，看起来都这么瘦了，肋骨都这么明显，为什么还不是平坦的小腹啊日。腰一圈还有些肥肉。小肚子还有块小肥肉。为什么不是匀称的，要怎么搞才匀称？
2，怎么练能把胸下肋骨盖住，是练前锯肌么，怎么练？
另外骏哥看我这状态有什么建议么？
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大神，我想自己有一个健壮，但是不夸张的身形，应该怎么脸呢？
具体是练什么动作，我现在在健身房办的卡。
新手，大神吧动作告诉我，然后我自己学吧！
具体动作和每组个数，几组，好让我有个大概的印象！
谢啦！

我想问.我第一天去健身房.很迷茫.174CM 145斤 不知道该怎么练 我每天坚持30分钟慢跑剩下就不知道怎么练了...是集中练某一部位呢还是分散练...或者周一练胸 周二腹肌 周三背这样子练?

阿银的一个月减脂效果真棒。支持你阿俊。健身是一种态度，需要毅力，需要坚持。

俊哥