我身高180，体重80kg.有个小肚子，从小不爱锻炼，耐力不行，我是不应该先跑步减脂，我现在也没想练出什么肌肉，就想把肚子周围的肥肉减掉，提高一下自己的体质，坚持跑步可以做到么

俊哥。如果每次锻炼都吃增肌粉，一直坚持。这样好吗

上班不可以多餐怎麼办？3餐没机会练大麼？

请教下楼楼，我是高三学生，从今年入春开始没有断过锻炼。之前在健身房坚持锻炼，现在住校就配了一对40公斤可拆卸哑铃。形体已经出了不少型。每天有差不多两小时锻炼时间，之前是全身的锻炼，现在想加大胳膊肌肉纬度和胸部厚度，是一天去练一个部位比较好还是继续均匀练

新手练习腹肌，脖子疼，腹肌用不上力，不会用力·咋办····求助

可以手淫吗

我腹肌变形咋回事啊？

你

在准备健身之时就看到LZ的帖子获益匪浅。看LZ刚练时的照片，我想可能我的情况有点相似，方便的话希望LZ指点一二。
我身高181，体重只有不到120斤，骨架不大，除了肱二肱三还有点以外身上基本看不到肉，耐力尚可。目前俯卧撑每组10个只能坚持4组，还得是隔天的，引体向上用出吃奶的劲起来一个。已经工作，能拿出来的时间就是晚上（而且晚饭还得自理- -），要不就是中午不午休了。办了张健身房的卡，倒也不远。
我健身根本上还是想健壮点，锻炼可以让自己更健康，没有肌肉保护骨骼和关节就要受更大的外力不是么。当然如果能练出点轮廓再好不过，不奢求，平常心。
针对我的情况，LZ有什么建议没，从大的策略到小的细节。毕竟我现在还是白纸一张，过后还会去论坛多学习下，然后去健身房。非常感谢！I

坚持！一直断断续续再练、但强度不大、身体一直有问题、每次刚见成效就断了！这次一定要坚持下去

make

俊哥！肌酸粉用多少度的水泡啊？多少ML？谢谢！

马克

。。。。。